中老年婦女養生方法

　　女性45歲以後，由於體內雌性激素分泌開始減少。骨質流失速度加快，而內臟機能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關。所以養生保健好不了，而且還有注意養生保健的方法與技巧，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　自尋快樂，增強免疫：

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

　　充足睡眠，抵抗疾病：

　　睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。

　　追求新知，防腦衰老：

　　追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　調節飲食，防骨疏鬆：

　　隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常晒太陽，接受充足的陽光照射。

　　陶冶情操，調整心理：

　　更年期女性尤其激素水平的變化，難以保持內心的寧靜，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

　　注重食療，補益腎精：

　　中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。

　　適量動物，保持活力：

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，面板細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液迴圈，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

　　中老年婦女養生的小常識

　　1、熱能：中老年女性由於基礎代謝率降低和體力勞動減少等原因，容易肥胖，所以熱量的需要量隨年齡增大而減少。如果20～34歲一般需要為每天9623～10878千焦耳時，則70～90歲的人需要量為7531～8360千焦耳，。因此營養專家的建議是50～90歲範圍內，能量供給可比成人減少10%，60～90歲20%，而70歲以後減少30%。這樣可減少肥胖帶來的許多疾病。但熱量的減少實際上往往伴隨著食物總量的減少。而其它營養素的要求並不一定隨年齡的增加而減少，所以應在減少高熱量食物並適當補充其它營養素***如蛋白質、維生素、礦物質、纖維素***。

　　2、蛋白質：中老年女性的蛋白質的需要不低於成年人，由於分解代謝的增加而合成代謝逐漸減慢，負氮平衡較容易發生。因此，老年人的蛋白質供應量不低於成年人，每天需要量為65克。多選優質蛋白質以便能取得更好的利用。在一般情況下，蛋白質在佔日總量的比例上也應當提高，約12%～14%左右。

　　3、碳水化合物：中老年女性宜用不同種類的碳水化合物，但多糖的比例不宜過小，果糖在體內轉變為脂肪的可能性小些，故果醬和蜂蜜可作為糖的一部分食用。在正常情況下，碳水化合物在總熱量中佔有的比例在60%上下是適宜的。

　　4、脂類：中老年女性與成年人一樣需要脂類，它有助於脂溶性維生素的吸收，改善蔬菜類食物的風味。脂類應以植物油為主，適量補充深海魚油，魚油中的不飽和脂肪酸對調節血脂、保護卵巢、大腦、關節等組織都有利。

　　5、鐵和鈣質：老年女性可以發生不同程度的貧血，其原因是複雜的，其中包括胃容量減小，胃酸及胃的內因子、對鐵的吸收能力、造血機能、維生素C及微量元素的不足等都可能有關。動物肌肉、肝臟和血液提供的二價鐵的吸收率高於植物性食物提供的鐵。老年女性易有骨質軟化，骨密度減少以致出現骨質疏鬆症，這不僅與激素、維生素D有關，也與鈣的供給有關。乳及乳製品的鈣較植物性食物中的鈣有更好的吸收率。鈣的供給總量不宜低於成年人的標準，老年女性每天攝入的鈣不應少於1000毫克。

　　6、食鹽：老年人應少食鹽，一般每日6克為宜。高血壓、冠心病患者應限制在3克以下。

　　7、維生素：老年人維生素的供給同青年人。在老年人的營養調查中，往往發現維生素A及B族維生素攝入低下。維生素C對老年也很重要，對提升免疫力，抗衰老，預防癌症都有幫助。維生素A是中老年女性重要的抗氧化劑，可延緩衰老、預防面板粘膜病變具有重要作用。維生素E也是中老年女性不可缺少的抗氧化劑，可以預防動脈粥樣硬化、減輕更年期症狀、延緩面板哀老、防癌抗癌等。

　　8、纖維素：纖維素對中老年人來說是比較重要的。因纖維素有利於消化和腸的蠕動，避免便祕，有利於防止腸癌及降低血膽固醇，延緩葡萄糖進入血液的時間，對控制血糖有幫助。故老年人的食物中應粗細搭配，特別注意吃新鮮蔬菜及水果。

　　9、抗氧化劑：如硒、類胡蘿蔔素、小麥胚芽油、花青素、葡萄籽提取物等具有防癌抗癌，延緩衰老的作用，是適合中老年女性的保健食品。