減大腿和小腿的方法

　　現在由於工作等原因，時間有限的關係，大家健身的機會比較少，但是很多人又想瘦身，那麼哪種瘦身方法最好呢?今天，小編為你帶來了。

　　減大腿的方法

　　1.可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著

　　長時間久坐不動不僅會造成下身微迴圈速度緩慢，降低人體新陳代謝機能，還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時，久坐會使腹部器官受到擠壓，內臟脂肪容易囤積於腰腹部，所以，久坐的人通常會受到梨形身材的困擾，腹型肥胖，臀部下垂，大腿脂肪囤積，嚴重影響美感。

　　既然如此，可以站著完成的工作就儘可能不要坐著去做，站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張的狀態，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部的血液迴圈，促進毒素排出。另外，上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具，快步走是非常好的有氧運動，既可以鍛鍊肌肉消耗脂肪，還能夠強化心肺功能，無論對於身材還是健康否是積極有益的。

　　2.餓了要冷靜，別抓起什麼都往嘴裡塞

　　不好的飲食習慣一定要克服，譬如餓了就吃。餓了可以吃，但並不代表抓起什麼都可以大快朵頤。泡麵不要吃，油膩的麵條和醬料不會帶給身體任何好處;餅乾不要吃，沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只會幫你增加脂肪團。

　　3.不要挑食

　　營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎，也是減肥的小竅門之一，因為身體自行認為得到最佳補給，從而加速了新陳代謝。這裡請注意，“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

　　4.多做深呼吸

　　體檢時，醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣，這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利於瘦身呢?她說“將一隻手放於胸腔，另一隻手放於腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那麼你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那麼脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結果就是長胖啦。”

　　有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本書。吸氣時，書應該向上升;呼氣時，書應該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。

　　與此同時，還可搭配專門針對減肥的呼吸操。首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次，然後分兩次將氣從口中撥出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那麼你可以屏住呼吸16次***4x4***，分8次***4x2***撥出。無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止。建議每次練習十組，每天兩次。

　　5.起床後的第一件事——動起來吧

　　當時針指向清晨六點，你的第一反應肯定不是和你的腹肌過不去。然而，早上五分鐘的高強度活動腹部絕對幫助你的腰部少兩寸。運動加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。

　　6.充分利用零碎時間高效燃脂

　　辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動，其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間，就能有效的燃燒脂肪，達到減肥的目的。建議早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，50次為一組，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時，儘量站著，可以做一些手部運動，比如握“拉環”時，時而握緊，時而放鬆，這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時，可以做一些腳部運動，比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。然後雙腿分開，雙膝再慢慢併攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了，趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。每隻腿10至15次，可減大腿後部和臀部贅肉。

　　7.合理攝入含糖的飲料

　　糖分隱藏在很多飲料中，包括牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類並不等於脂類，或者說吸收到身體的糖並不是一定會轉變為脂類。事實上，吸收到體內的糖，會首先被當作能量源用於維持機體的生命活動而消耗掉，而這往往還不足夠，然後需要調動蛋白質和脂肪***來自脂類食物為主***來提供能量。只有大量多餘的糖類才會造成剩餘，轉化為脂肪。所以，應該儘量喝含糖量低的飲料，比如紅茶比可樂好，綠茶比紅茶好，淡到白開水最好。

　　糖類的吸收過程本身會刺激機體提高當前機體代謝率***進食時體溫升高***，並慣性維持一段時間，這段時間增加的熱量消耗有可能抵過少量糖份熱量。那麼小口喝，慢點喝，延長糖份吸收過程，也使相應體溫升高的加速代謝期變長，不知不覺中消耗更多能量。另外儘量飯前喝，飲料裡的糖很快進入血液，引起神經反射調節，減低進食和糖類吸收。

　　減小腿的方法

　　1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液迴圈,幫你保持良好的身體代謝能力。

　　2、邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

　　3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　4、甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。

　　5、大步走

　　保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。

　　6、等車時的運動

　　等車、等訊號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。

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