不吃藥有什麼方法可以快速減肥

　　不吃藥如何快速減肥?很多的女性想快速減肥，就會購買一些減肥藥，減肥藥如果吃的時間久，就容易給身體產生一些副作用。今天，小編為你帶來了快速減肥的方法。

　　快速減肥的方法

　　要減肥，首先飲食要規律，有些mm為了減肥少吃一餐，每天飢一頓飽一頓，諸不知這樣不僅減不了肥，還易對身體造成負擔。不吃晚飯不會變瘦，吃不吃不是關鍵，關鍵是你吃了什麼。如果為了能讓晚上更忍飢挨餓而在白天進食更多，你同樣會長肉。

　　利用飲食來進行節食的正確方法是：在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進食習慣的改變，漸漸適應正確的進食量，同時還能縮小胃部，縮小胃部的好處就是再也吃不進以前的飯量了。

　　另外，減肥期間儘量少吃紅肉類，比如說豬肉、羊肉、牛肉等都屬於紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉、雞鴨肉等。而用清蒸的方式烹飪則對人體更健康，幫助減肥。

　　適量的運動對於減肥非常有幫助，因為如果只靠節制飲食確實也可以減輕重量，但是這些瘦都是假象無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。只有通過運動將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。

　　有些減肥心切的mm們，如果採用運動，而又不吃東西的方式來減肥，以為可以消耗更多的脂肪。諸不知餓著肚子做運動不會讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負擔。得不到有效的鍛鍊。正確的做法是運動前三小時，補充一點食物。運動完後短時間內不要進食哦，不然吸收更快，長肉更多。

　　在減肥期間，很多低脂食品是mm們的最愛，但其實也不一定會讓你瘦下來，低脂肪含量的食品可以預防很多疾病，但並不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經過某些處理後也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不長肉。

　　不吃藥減肥小竅門

　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。

　　3.俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。***你會感到小腿肌肉在顫動*** 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

　　吃什麼水果減肥最快最有效

　　第一：蘋果

　　對於蘋果相信大家並不陌生，經常服用蘋果能夠有效的促進身體健康，同時由於他含有的熱量比較低，所以適合減肥。蘋果中含有豐富的果膠，所以排毒作用非常的不錯，另外對於便祕情況也有很好的輔助治療功效。

　　蘋果中含有的蘋果酸以及維生素c這兩種物質能很好促進消化，避免太多的熱量在身體內部堆積形成脂肪。除此之外，蘋果肉中所含有的果膠能夠維持血糖的穩定，還具有降低膽固醇的作用。蘋果中還含有大量的膳食纖維，這種物質在進入身體之後能夠給我們很好的飽腹感，減少食物的攝取。蘋果中還含有大量的鉀元素，這種物質能夠預防身體出現水腫，特別是腿部水腫。

　　第二：葡萄柚

　　和蘋果一樣，葡萄柚也有著非常不錯的減肥效果。這是因為葡萄柚中含有比較多的酸性物質，這些酸性物質在進入胃腸道之後能夠刺激消化液加速分泌，這樣身體的消化能力自然而然就提高了，不過腸胃不健康的患者最好不要長期服用。

　　另外，葡萄柚中還有著含量頗豐的維生素C,並且水果本身所含有的糖分也比較少，完全可以當作正餐來服用。不僅減肥的作用非常不錯，葡萄柚服用之後還能夠有效的去除身體的疲憊感，對於面板也有著不錯的滋養效果。

　　第三：番茄

　　專家研究發現，番茄所含有的卡路里非常多，大約佔有自己本身重來過的二十分之三。此外，服用番茄能夠有著很好的飽腹感，並且含有的水分非常的多，很容易從身體中排出，不會一直聚集在身體之中。

　　番茄本身所含有的營養物質也是非常豐富的，不僅僅維生素C雖然多，還含有這個五種特有的番茄紅素。番茄紅素能夠有效的清除身體中的自由基，不僅能夠令肌膚越來越年輕，同時對於腫瘤也有很好的防治效果。經常服用西紅柿，能夠有效的加快體內的新陳代謝，降低身體中的膽固醇，還具有非常不錯的排便效果，長期堅持服用不僅身材越來越好，你會發現小腹也是越來越平坦。

　　第四：菠蘿

　　研究發現，菠蘿中含有大量的菠蘿蛋白酶，這種酶能夠快速的分解蛋白質。所以，經常服用菠蘿能夠很好的消除體內多餘的脂肪減少贅肉，同時對於便祕也有不錯的治療效果，除此之外排毒功效也是非常的驚人。建議菠蘿最好在飯後服用，這是因為飯前服用容易導致胃壁收到傷害。

　　建議在服用菠蘿之前用鹽水浸泡，這樣口感更好。

　　第五：檸檬

　　你知道嗎，檸檬的減肥效果也是非常不賴的。因為檸檬進入身體之後能夠有效的促進腸胃中蛋白質進行分解，這樣消化能力提高了，體形自然就會越來越健康了。檸檬的服用方法有很多，比較常見的就是用來泡水。將新鮮的檸檬切片泡水喝，不僅有助於消化，同時還具有降低食慾的功效。

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