養生十二宜

　　　你知道是哪些嗎， 發宜常梳，目宜常運等等下面是小編為大家收集整理的健康養生十二條的詳細內容，歡迎大家閱讀。

　　一 發宜常梳

　　是玄古仙宗的第一條，這裡的梳頭和美髮廳的那種吹風機吹著熱風，用梳齒細密的梳子梳頭是不一樣的。那樣的方法不僅對健康沒什麼好處，還會傷害頭髮和頭皮。健康的梳頭方法是用梳齒稀疏，齒頭圓滑的木梳***或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳***，沿著頭皮，從前額向後腦，把全部頭皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛為限。人的頭皮上分佈著豐富的毛細血管，大大小小的穴道，經絡，但是由於頭髮的遮蓋，汗液往往得不到發散，久而久之就會影響血液迴圈和經絡的通行。勤梳頭可以起到改善血液迴圈，疏通經絡，發散汗液的作用。對健康非常有益處。這裡就要提一下洗頭。傳統的中醫對於洗頭是很謹慎的，認為溼頭髮容易造成各種疾病，所以古人講究頭髮要勤梳少洗。這是有道理的，因為溼頭髮當中的水分蒸發的過程中，會帶走頭部的熱量，容易造成感冒發燒頭痛的各種症狀，在中醫上叫寒氣入侵。如果是老人或者孕婦，後果可能更為嚴重。但是假如不洗頭，當然很不衛生。所以很多醫生建議在洗頭後及時把頭髮吹乾，可以防止感冒以及其他的疾病。只是吹頭髮的時候需要注意一點，不能夠完全用熱風吹，因為過熱的空氣對頭皮和頭髮都有傷害。所以我建議大家先用熱風把

　　大部分水分吹乾，然後再用常溫的空氣吹到完全乾。孕婦和老人洗頭的時候，從頭到尾室溫都要在比常溫高一些，很溫暖的程度，最後也不要吹頭髮，而是在很高的室溫下讓頭髮慢慢變幹，可以用手來撥動讓頭髮幹掉。

　　二 目宜常運

　　是保養眼睛的方法。運目，是指活動眼球。現在的人生活水平高於幾十年前，吃的東西變得更加精細，不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛鍊，這也使得整個面部肌肉缺少鍛鍊。面部肌肉的鬆弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌鬆弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的鬆弛，可以通過鍛鍊咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西***不是鐵蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生蘿蔔那樣的就很好了***來鍛鍊。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛鍊。活動的時候可以左轉右轉上看下看讓眼球來回動，也可以順時針逆時針繞圈。開始的時候會很累，活動上不到一分鐘就累了，就需要閉目養神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養。也可以用毛巾熱敷***毛巾和水一定要乾淨***，按摩穴道***眼保健操就可以***來加強血液迴圈。久而久之，眼睛周圍的肌肉結實了，就可以活動很長時間。這種活動會讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。最後補充一點，對眼睛來說，最好的眼藥水就是眼淚，開個玩笑說，沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養。看看什麼感人的愛情劇什麼也可以保養眼睛***立刻被眼科醫生一腳踢出去了***。

　　三 耳宜常搓

　　指的是常常用手指搓耳朵，用手指對耳朵進行溫暖和按摩。養生的一大內容就是自我按摩，一般來說古人注重在穴道經絡集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，後背，腹部等。其中，我認為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由於其血流量少，上面又不分佈肌肉和脂肪，溫度通常低於體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利於耳朵的血液迴圈和經絡的疏通。按摩耳朵的時候，要將耳朵的內外兩面都按到，捏，搓並用，讓耳朵感受到手指的溫度和力度，最後以發紅發熱為好。中醫上有耳針的治療方法，對假性近視有很好的防治作用，其實按摩耳朵也有助於視力的保護。

　　四 津宜常咽

　　這裡首先要講一個基本概念，津指的是乾淨的口水，和痰要區別開來。痰是身體排出的廢物，是要吐出去的。津在中醫裡是十分寶貴的，是人體的重要體液。在西醫裡，口水的作用一樣很重要，可以清潔口腔和牙齒，幫助消化食物，潤滑消化道等等。而在道家氣功裡，津被看作練精化氣的必須材料。這裡講一個咽津養生的小方法。吃飽喝足之後***這一點很重要，津液是消化液，肚子空著越運越餓，不喝水的話口感不容易分泌津液***，靜坐，舌頂上顎，閉口不言，幾分鐘後，口中會積攢半口左右的津液，然後漱漱口，分兩三次嚥下。對於口腔的清潔，整個消化系統都很有好處。口臭，胃酸過多的人，都可以用這個方法來改善身體狀況。這裡同時也要提到，咬了之後吐殼吐渣的東西，例如瓜子，甘蔗，都會帶走津液，所以手剝瓜子，用榨汁機榨甘蔗汁，都要比直接吃對身體好。另外，中醫給出了一些止渴生津的藥物，例如梅子等，這些藥物確實可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯覺，讓人感覺不到渴，所以吃這些東西也不能忘了多喝水。

　　五 肩宜常聳

　　可以鍛鍊到頸部肌肉，頸部有大動脈和神經叢經過，經常鍛鍊頸部肌肉可以鍛鍊肌肉和血管，預防各種頸椎病。現代人經常長時間坐在電腦或者書桌前，所以頸椎病發病率高，而且在年輕人當中也不少見。聳肩的時候，不要簡單的上下聳，一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛鍊到更多的肌肉。但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎。

　　六 臂宜常抻

　　是指應該經常把手臂伸直，做上舉，擴胸等運動，可以活動肩關節，和肘關節。現在的很多白領都缺乏運動，而且由於工作原因，經常會對這電腦長時間保持一個姿勢坐著，這就使得頸椎，肩關節都得不到足夠的活動，容易生病。堅持在工作過程中，忙裡偷閒的聳肩，抻臂，對健康很有好處。這裡教給大家一個簡單的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數秒後，感到身上有絲絲熱氣產生，把手放下，同時緩緩吐氣，如此反覆做5-8次，對於肩部和上肢都是很好的鍛鍊。

　　七 腹宜常摩

　　是一種自我按摩。腹部有很多穴道和經絡，同時也是很多臟器的所在地，經常按摩這個部位能夠很好的加強腸胃功能，起到幫助消化，排毒減脂的效果。在很多武術和內功當中，也常常把按摩腹部當作是基本功，例如道家的小週天功，少林寺的鐵牛功等。按摩腹部的時候，要用整個手掌去按摩。可以用這樣的方法：平躺，全身放鬆，一隻手放在胸口，一隻手繞著肚臍畫圓，力度以腹部感到手的壓力和溫度就可以了。這種方法可以改善腸胃功能，加速排便。比起用藥物刺激排便，這種方法更有益於身體。

　　八 腰宜常捂

　　是養生的一個重要環節，但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂後腰，也就是腎臟的部位。人的身體中，腎臟是最需要保養的部位，因為腎臟的供血不足引起的疾病是最多的。腎虛，腎臟有疾病的人，往往後腰是涼的，這就是腎臟供血不足的表現。經常用手掌溫暖腎臟，可以加強腎臟的血液迴圈，提高腎臟功能，最終幫助克服腎臟疾病。對於腎臟健康的人，這種方法也可以加強腎臟功能起到排毒養顏的作用。捂後腰的方法很簡單，就是用手掌去溫暖腎臟部位，不過最好的方法是這樣的：坐姿，上身正直，挺胸，雙手向後捂住後腰部，雙手手指尖相對。然後閉目，深呼吸，感覺手掌的溫度，常常這樣做可以強腎固精，而女性可以滋陰固本，對男女都有好處。

　　九 肛宜常收

　　是指收縮肛門，鍛鍊括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉，括約肌的供血不僅影響到肛門周圍血液，還同時影響泌尿系統，生殖系統的健康。括約肌的老化，可以引起便祕，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。可是由於括約肌處於一個隱祕的地方，所以得不到重視，很多人忽視了鍛鍊這部分肌肉。鍛鍊括約肌很簡單，隨時隨地都可以做，可以一下一下收縮鍛鍊，也可以連續收縮數秒數十秒。對於中年以上的男性，經常收縮肛門可以起到怯病強身，保持青春的作用。

　　十 腿宜常曲

　　指的是經常做蹲起的運動。很多醫生反對中年以上的男子做蹲起的運動，甚至反對打太極拳的時候蹲的過低，這是不對的。腿部肌肉佔到了全身60%的重量，需要經常鍛鍊。有資料顯示，不鍛鍊腿部肌肉的人，70歲的時候，腿部肌肉會減少到40歲時的一半，也就是說相當於背了一個人。經常做蹲起的人，腿部肌肉到了 70歲都基本上不怎麼減退。可見鍛鍊腿部肌肉的重要性。鍛鍊腿部的時候，應該將蹲起的幅度加大，但是不宜加快頻率，不然容易拉傷，並且損傷膝關節。對於想要減肥的女性，不用擔心蹲起會增長肌肉，假如用很緩慢的速度蹲起，可以加強腿部力量，還可以減少腿部脂肪，讓腿型變得好看。蹲起的方法是身體正直，雙腿比肩略寬，緩慢蹲起。對於有高血壓，心臟病的人來說，不適合蹲的過低，應該從半蹲開始練習，等身體好轉後，慢慢過渡到全蹲。

　　十一 踵宜常提

　　是說應該經常提踵，也就是墊腳尖，收縮小腿肌肉。這個動作可以加強小腿部的力量，也可以減少小腿脂肪，讓小腿部的形狀變得好看。小腿肌肉是人體很重要的肌群。相對於大腿肌肉支撐全身重量的作用，小腿則是保持全身平衡的。人的跑跳都離不開小腿肌肉。所以小腿肌肉的鍛鍊，可以讓人加強平衡能力，對於中老年人來說，減少因為平衡能力下降帶來的摔傷，跌傷的風險。對於年輕人來說，如果感到普通的提踵起不到鍛鍊效果，可以手提重物，單腳做提踵運動。

　　十二 足宜常按

　　是指足底的穴道應該經常按摩。足底是人體穴道最密集的部位之一，按摩足底的穴道可以促進足底的血液迴圈。通常情況下很多人喜歡去足療城按摩，這個有好處，但是不宜在飯後去。飯後應該稍事休息後做一些運動，假如直接去足療城躺著會減慢腸胃的蠕動。這裡的按足，自己也可以做，首先用熱水泡腳，時間儘量長一點，15-30分鐘為好，然後用手指關節按摩，假如不瞭解穴道，就把整個足底都按到，一直到全足底都感到發熱舒服為止。另外，泡腳的水不宜過熱，燙腳不代表要用開水真的把腳燙傷，比較熱的水就可以，可以一邊泡一邊往裡面兌開水來保持水溫。