養生十二字功

　　“施氏十二字養生功”是上海市名中醫、全國著名中醫骨傷科學家施杞教授,積數十年臨床經驗和科研心得,下面是小編為大家收集整理的施氏十二字養生功，歡迎大家閱讀。

　　施氏十二字養生功

　　被頸椎病困擾試試 “施氏12字養生功”

　　上海市中醫藥學會會長施杞教授針對頸椎病康復問題，通過長期的臨床實踐，總結了一套12字養生功，具體為洗、梳、提、搓、鬆、按、轉、磨、蹲、摩、吐和調各法。

　　準備動作雙腳自然分開與肩同寬，全身儘量放鬆，均勻呼吸。 洗臉雙手掌心貼於鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個臉部前面至耳旁，按摩12次。

　　梳頭雙手指稍微彎曲，指尖用力由前向後梳頭。從額頂部向後到枕部。從兩側向後腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部，各6次。 提耳揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。

　　搓頸先用左手掌心搓頭枕部、項部，最後是大椎部，各12次;換右手再各做12次。

　　鬆頸抬頭—還原—低頭;左轉—還原—右轉;左後上方—還原—右前下方;右後上方—還原—左前下方，重複6次。注意：頭前下方時，下頜應前伸。全部動作相連貫，猶如“米”字，故又稱米字功。 按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼於腰部，繞腎俞穴先從裡向外按摩12次，再由外向裡按摩12次。

　　轉腰雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次。

　　磨膝雙腿併攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針後逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次。

　　蹲髖雙腳自然分開，膝關節稍彎曲，手心相對，意念中兩手心有

　　氣感，緩慢蹲下起立各12次。

　　摩三焦左手掌心壓於右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部***胃脘部***、下腹部***臍周***各12次。

　　吐故納新雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內收雙肘，意念中陰氣向上到頭頂後再沿頸椎、胸椎腰骶椎並轉到丹田***臍部***同時雙手掌向下按至胸前時轉向前推***配合呼氣***，推到1/3處時，猛然大吼一聲***雙手配合用力前推，肘部伸直***以達排氣作用，重複6次。 調理四肢

　　1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、後三個方向各3次;再換右手拍左臂，各3次。

　　2、拍肩背：左手掌拍右肩背，同時右手背拍左腰背;再右手掌拍左肩，同時左手背拍右背腰部，各3次。

　　3、踏步：原地踏步，儘量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前後協調擺動，共12次。

　　老人冬天飲食12宜

　　1、冬季可常喝涼開水。

　　若能經常飲用涼白開水，有預防感冒、咽喉炎和某些面板病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助於降低血壓***血壓食品***、預防心肌梗塞。

　　2、冬天適當吃點冷盤。

　　冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動少，因此易發胖，尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些冷盤，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪從而達到減肥***減肥食品***目的，確保健康***健康食品***。

　　3、冬天，為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。

　　4、冬天適宜吃的降血脂食品有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿蔔等。

　　5、多吃稍鹹一點的食物，因為鹹入腎，如海帶、紫菜、海魚等這些有天然鹹味的食品最佳。

　　6、冬天多吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。

　　7、多吃黑色食品，因黑色入腎，***天下養生網***如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎。

　　8、多吃冬令節氣菜，如蘿蔔可順氣，老百姓常說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。”

　　9、儘可能吃滋陰潤燥的食品

　　比如梨，具有滋陰潤燥的作用。對於中老年胃寒的人群，吃梨有兩個方法，一冰糖梨，也就是把梨洗乾淨，中間清乾淨裡邊放三到五塊冰糖，放到鍋裡蒸 熟，它具有滋 陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來的不舒服。冬季面板變薄，皮脂腺分泌的物質減少，所以皮膚髮幹、發癢，吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨，有些朋友冬季 很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋裡，水開了以後再蒸十分鐘，這時候把花椒去掉吃梨。連吃一週左右，你的咳嗽會得到治療，甚至 還會痊癒。所以說冬季吃的水果第一是梨。

　　10、少瓜多果

　　尤其西瓜、黃瓜，因為它們偏涼性。***天下養生網***吃瓜比較多就容易出現腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫說食品有那麼幾系列，分別 是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性裡邊最熱的變熱，在涼裡邊再涼點就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據不同節氣、不同的年齡段要吃 不同性質的水果。秋天天氣已經開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退，容易出現胃寒。所以切忌深秋季節特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。

　　11、多吃蜂蜜少吃薑

　　冬季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時，吃一杯蜂蜜酸奶***糖尿病要減半***，有助於睡眠，蜂蜜補充微量元素，補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便祕，第二天我們就會感覺我們便祕一掃而光。相對蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發汗傷害津液，儲存體力。

　　12、多吃增加能量的食品

　　再說冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質，比如說雞蛋、牛奶、肉類，其實鴨肉秋天吃比較 好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉放點姜或者放點當歸。冬天禦寒多吃高蛋白類，適當增加脂肪。此外，多吃雞肉，雞肉是 溫性，含蛋白質非常豐富。而且雞肉它的營養成分可以防止得呼吸系統疾病，可以預防感冒。