女人肚子贅肉減肥方法

　　女人肚子上長贅肉是什麼原因，您知道嗎?除了不良的坐姿和運動習慣，飲食也起很大作用，今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　2、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

　　3、準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

　　4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

　　5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

　　6、向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　7、平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

　　8、平躺仰臥，雙手開啟放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

　　女人肚子上長贅肉的原因

　　1、甜食吃太多

　　雖然水果能為人體提供維生素和礦物質，還能美容，但水果與甜食同為單純糖質，吃多了也會導致發胖，拿蘋果為例，一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，一天吃兩個蘋果就相當於吃四碗飯，很可怕吧。所以，蘋果、橙子等水果一天以兩個為限，不要吃太多水果。

　　香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好，但也是小肚子鼓起來的罪魁禍首。甜食當中所含的糖分很多，長期空腹食用將導致惡性迴圈。糖若在血液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖，女人吃甜品太多，還容易造成體內血液含糖量高，久而久之就會形成糖尿病。

　　2、經前綜合症

　　女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是經前綜合症，在這段時間內，由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加，這就不知不覺增長了脂肪。

　　節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動。增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥，避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。

　　避免以利尿劑來緩解腹脹，以免使礦物質流失過多。限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內。

　　3、不想做運動

　　很多女人因為懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。適度的運動有助促進血液迴圈、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢。建議大家下載一些減肥運動視訊，每天晚上運動10分鐘，可以消耗掉一天累積的脂肪，睡覺更香。

　　4、習慣性減肥

　　有許多人不斷在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆，身體內的脂肪率不斷增加，這便是隱形肥胖。

　　通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重複減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

　　5、狼吞加虎咽

　　狼吞虎嚥的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出吃飽的指令，是在用餐開始後20-30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話，就會造成飲食過量。

　　6、煩惱與壓力

　　女人們總是喜歡以吃來解決心理上的不愉快。

　　情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。女性往往心思細膩敏感，想問題複雜，容易多愁善感，自然就容易養成大肚子。

　　7、零食和宵夜

　　女人飯後立刻睡覺會導致肥胖，因為夜間腸胃運動量高，吸收營養於體內屯積。所以大多數女人會熬夜，可是到了深夜，人容易感到飢餓，所以不少女人都有吃宵夜的習慣，天長日久變成脂肪球，形成了大肚子。

　　女人不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量。

　　有的女人飯後一口接一口地吃零食，看電視時候吃零食，看書的時候也吃零食，聊天的時候還吃零食，嘴巴就是閒不住，於是零食就成了飲食的主要部分，大多數零食都是高熱量的東西，所以女人養成小肚子完全是情理之中。

　　8、不良的坐姿

　　一個人的行為姿勢也會影響到自己的身材，肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在於飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，比如經常蜷縮著坐著就可能會導致肚子上的贅肉一圈一圈的。骨盆歪斜或是股關節造成的姿勢不良現象，會使得內臟周圍附著多餘脂肪導致肥胖。