太極拳拳走低架的優勢

　　練習太極拳的好處是強身健體、延年益壽，很多人練習會從高架練起，但是低架也有很多優點，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳運動本身是為了適應不同人、不同年齡、不同素質、以及不同鍛鍊階段的需要，而分為高架、中架、低架三種鍛鍊方式。就是陳照奎老師傳授的低架，在整個行功過程中也有高有低、有升有沉、波浪式執行，同時練低架也有個限度，除了僕步，盤步之外，馬步、弓蹬步大小腿夾角不得小於90度，過低則蕩檔，為病。

　　但這些都不能說明練低架有什麼壞處，尤其對於青少年來說，鍛鍊低架拳對增強下盤功大肯定是有好處的。大家知道許多著名拳師青年時代即曾遵師訓刻苦練低勢太極拳架，他們都肯定練低樁、低架會出功夫，他們有年輕時曾在方桌底下打拳的傳說，如享年106歲的著名太極拳家吳圖南先生等。

　　拳走低架有它獨特的優越性，以下是其幾個方面的好處：

　　一、有利於鬆胯，使髖關節放鬆，有利於鍛鍊腰胯的靈活性。

　　人體力學告訴我們：髖關節活動範園大小能直接影響下肢的柔韌素質，髖關節是球窩形關節，要想增大它的運動幅度，***加大它的活動曠量***，加強它的穩固性，則必須下番苦功，其中除了踢腿、壓腿等有利於髖關節鍛鍊的措施之外，還應該包括練低樁、走低架等功力訓練。

　　二、有利於重心下移，穩固下盤，增強體力，提高身體素質。

　　不倒翁之所以不易倒，就是因為重心在底下，人體保持穩定平衡的方法之一、也是要常常重心下移.因為重心下移，有利於藉助地面的反彈力。人體力學告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會作用於人多大的反作用力。

　　同時，練低架太極拳，膝關節必然彎曲，重心下移，這樣可以緩衝外力起保護作用。降低人體重心，人與地面的合力加強，穩定性就強。所以雙足同樣分開站立，低勢下蹲，就比站起來穩定。重心越高，人與地面的合力越小，穩定程度也就越小。相反，重心低，合力大，穩定程度也就大。此外，日常生活和勞動中，人體不論推、拉、打、舉、提種種物體時，大都是先要取下蹲的姿勢。體育運動中的長跑、跳高等專案，起式都是先下蹲。由此可見，平時練低勢拳架增強下之肢的鍛鍊，肯定是有益於增強人的體力的。

　　三、技擊時，有利於隨屈就伸，隨高就低，便於應敵。

　　有人說：“你練低架子，打架時誰採取低勢?”其實，練低架子，並不等於交手時必須運用低架子。拳論講了“隨屈就伸”“仰之則彌高，俯之則彌深”。如果你平時不練低勢，只走高架子，那麼—旦遇到敵人採取下沉姿勢時，你只好彎腰、蹶臀、前傾，或繃胯後仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”。

　　四、有利於養生之道中“上虛下實”的修煉功夫。

　　太極拳最終目的在於養生健身，所以它一向重視內功修煉，而內功修煉的重點是做到上虛下實，即講求意念放鬆，內氣***真氣***下沉，氣沉丹田，克服“提心吊膽”內氣上湧、上浮等現象。而平時練拳走低勢，有利於由外及內的意氣的鬆沉，這樣肯定對於養生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動的人們，往往是上實下虛，“頭重胸悶，腰腿軟”，又有云“人老先從腿上老”。如果平時注意腿功樁功的鍛鍊，則可以防止這種狀態的出現。而拳走低架正好是一種活樁鍛鍊，陳照奎老師、馮志強老師都講過拳走低架就等於練活樁。有云：“神仙留下健身方，開檔下胯最為良”。

　　實踐告訴我們，練低架太極拳當然是一種非常艱苦的鍛鍊方法，非常吃力，總不如立著練省勁。所以那些怕吃苦的人、練拳總想偷懶的人是難於體會到低勢拳帶來的良好的健身效果的，他們是難於接受我上述觀點的。其實練習高、中、低架都可以因人而宜，完全是隨其自願的。而且不論練高架、低架，都會收到不同程度的健身效果的，問題是不要用自己的偏見、無知或是由於自己怕吃苦而去貶低別人。

　　此外，我也對堅持練低架的人提出以下建議：要注意每次打拳之前，必須認真做好準備活動，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踩、旋腰以及練習低樁，在擋走下弧情況下倒換重心等等系列運動。以保證膝部的安全，我個人的體驗，往往是這些準備活動所佔用的時間比打拳時間還要長。

　　練習太極拳低架的五個優點

　　一、是一種挑戰自我的強化訓練

　　低架練太極拳是一種挑戰自我的強化訓練。其特點是強度大，體能消耗大，苦練一年相當練十年。有利於強化鍛鍊腰胯的靈活性。

　　強化髖關節活動範圍，強化下肢的柔韌性的鍛鍊，髖關節是球窩形關節，要想強化它的運動幅度，加強它的穩固性必須下番苦功。

　　很多人在練習中都會說，練習太極拳傷膝蓋，其實練習太極拳不僅不傷膝蓋，對膝蓋還有保護作用。

　　二、達到事半功倍後學者居上的效果

　　練低架太極拳有利於重心下移和穩固下盤，增強體力，快速提高身體素質，達到事半功倍後學者居上的效果。人體保持穩定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因為重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利於藉助地面的反彈力。

　　人體力學告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會作用於人多大的反作用力。降低人體重心，人與地面的合力加強，穩定性就強。所以雙足同樣分開站立，低勢下蹲，就比站起來穩定。

　　此外，日常生活和勞動中，人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時，大都是先要取下蹲的姿勢。體育運動中的短跑、跳高等專案，起式都是先下蹲。由此可見，平時練低勢拳架增強下肢的鍛鍊，肯定是有益於增強人的體力機能的。

　　學習低架不僅對太極拳境界的提高有幫助，而且還能提高身體的平衡性，太極拳的好處是數不勝數的。

　　三、循序漸進不斷提高練太極拳搏擊水平的好方法

　　練低架有利於隨屈就伸和隨高就低，便於應敵。實際上練低架子並不等於交手時也是低架子。拳論講了“隨屈就伸”和“仰之則彌高，俯之則彌深”。

　　如果你平時不練低勢，只走高架子，那麼一旦遇到搏擊時採取下沉姿勢時，你只好彎腰、撅臀、前傾，或繃胯後仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”。可見練低架太極拳是循序漸進不斷提高搏擊水平能力的好方法。

　　四、有利於休閒養生和健康長壽奧祕方法

　　現平時練拳走低勢，有利於由外及內的意氣的鬆沉，這樣肯定對於養生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動的人們，往往是上實下虛，平時注意腿功樁功的鍛鍊，可以防止這種狀態的出現。

　　而拳走低架正好是一種活樁鍛鍊，陳照奎老師、馮志強老師都講過拳走低架就等於練活樁。“神仙留下健身方，開襠下胯最為良。”可見練低架太極拳是休閒養生和健康長壽奧祕方法 。

　　五、練低架太極拳的準備活動

　　堅持低架練太極拳的人必須要注意練拳之前，做好準備活動，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及練習低樁，在襠走下弧情況下倒換重心等等系列運動，以保證膝部的安全。這些準備活動佔用的時間不必太長，以身體能達到靈活放鬆為好。