女子腹部減肥方法
現在無論是已婚的還是未婚的,男的還是女的,老的還是少的,基本上都出現了以前才會有的“富貴肚子”,其實這主要就是不良的生活習慣。今天小編為大家推薦女性腹部減肥的方法。
女性腹部減肥的方法
1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時,身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態平衡,吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水***也就是差不多兩升***可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多,但是算算看一個星期就是700卡路里,一個月就是2800卡路里。而且身體裡的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康,讓因為缺水而導致上火的可能性降低。
2、運動是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裡的能量以多種方式存在,比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量,只有當運動達到一定的強度,才會動用到身體裡的脂肪。可以說,“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運動的時間越長,強度越大,那麼脂肪就會燃燒得越快,似乎最後能轉變成水汽蒸發掉,消除一身贅肉。
的確如此,每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子,這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候,身體裡的能量必須被消耗以滿足你的行為需要,這樣你才會繼續讓腿向前邁進,讓胳膊配合你的平衡,時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗,並且有疲憊感。在你已經筋疲力盡停止運動的時候,你的身體仍然會繼續消耗熱量,這種持續性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量,並且開始動用囤積的脂肪了。
顯而易見,如果你想延長這種熱量燃燒的效果,就需要長期堅持一項運動,把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺,你的身體似乎充滿了能量,同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究表明,每次吃飯的時候喝茶,還能夠干預身體對碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會更多一些。
5、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食慾,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高,容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶製品
堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶製品會減少你腹部脂肪的囤積,這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
女性腹部容易肥胖的原因
1、甜食吃太多
雖然水果能為人體提供維生素和礦物質,還能美容,但水果與甜食同為單純糖質,吃多了也會導致發胖,拿蘋果為例,一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,一天吃兩個蘋果就相當於吃四碗飯,很可怕吧。所以,蘋果、橙子等水果一天以兩個為限,不要吃太多水果。
香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好,但也是小肚子鼓起來的罪魁禍首。甜食當中所含的糖分很多,長期空腹食用將導致惡性迴圈。糖若在血液中急速地增加,便會大量產生製造脂肪的胰島素,所以人就會變胖,女人吃甜品太多,還容易造成體內血液含糖量高,久而久之就會形成糖尿病。
2、經前綜合症
女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是經前綜合症,在這段時間內,由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝,因為疲倦無力而缺少運動,同時睡眠也會相應增加,這就不知不覺增長了脂肪。
節制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動。增加纖維質的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥,避免咖啡因,節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
避免以利尿劑來緩解腹脹,以免使礦物質流失過多。限制鹽的用量,最好採取低鈉飲食,以防止水份滯留在體內。
3、不想做運動
很多女人因為懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。養生之道網溫馨提醒,適度的運動有助促進血液迴圈、放鬆肌肉並排出水份,也能促進大腦製造腦內啡,有助全身舒暢。建議大家下載一些減肥運動視訊,每天晚上運動10分鐘,可以消耗掉一天累積的脂肪,睡覺更香。
4、習慣性減肥
有許多人不斷在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆,身體內的脂肪率不斷增加,這便是隱形肥胖。
通常,體重減輕時,脂肪會隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重複減肥行為之中,就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。
5、狼吞加虎咽
狼吞虎嚥的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出吃飽的指令,是在用餐開始後20-30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。另外,養生之道提醒女人們,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多喔。
男士腹部減肥方法