白領瘦身方法

　　白領天天坐在辦公室，坐久了就容易堆積脂肪，那麼，白領該怎麼瘦身減肥呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、經常收緊自己的臀部

　　時常收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，重複四次。

　　調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦!

　　2、祕密進行抬腿運動

　　坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下用五秒鐘時間把它恢復到初始位置然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

　　3、清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

　　4、運動一定要超過40分鐘

　　實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　二：

　　背部運動

　　深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身後合掌。一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向後仰。保持這個動作5到10秒，以做5次為標準。

　　小腿運動

　　深吸一口氣，雙腳併攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍開啟。慢慢踮起腳尖，同時呼氣。這個動作的重點是，在踮起腳尖時，感受到極限的位置，再往上3釐米，保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳後跟接觸地面。以做10次為標準。因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位，所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。

　　手臂的運動

　　深吸一口氣，將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時微微吐氣，腰往下移動。當腰落到一定位置時，手肘慢慢伸直，回到原來的位置。同時慢慢將氣撥出。以做5次為標準。當你覺得很累的時候，將雙腳往身體方向靠近，就會相對輕鬆。

　　腹部的運動

　　深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開墊子，同時呼氣，當你感覺腹部顫抖時靜止4秒。接著，上半身起立，同時吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。

　　三：

　　白領 辦公桌前輕鬆瘦身

　　1.自帶飲食因為在自動銷售機或超市櫃架前面概略無法節制自己，所以去了之後陪同你的就不單僅是午餐了。是以，自己帶一份健康，可以幫你消弭慾望的食物，再加上一個生果概略一份低脂酸奶。它們可都屬於低熱量高卵白的食物。

　　2.每傳送一封電子郵件，就收緊一下你的臀部你老是一整天坐在何處，但這並不意味著你不能練習你的臀年夜肌。當你點選了傳送按鈕，就收緊一下你的臀部，而且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。一再四次。很快你會發現，伴跟著電子郵件的傳送，你的臀部又一次恢復了自然的緊實。這時你必定會想，多虧這位電子郵件狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。

　　3.隱藏你的美味遠離視線，自然遠離嘴巴。那是康奈爾年夜學邇來一些研究的總結，他們發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中對比，研究工具會多吃70%的糖果。是以不要把你的下戰書餐點連續擺在桌子上，那樣的話，一樣平常來講，概略不到下戰書三點鐘你就會被那超市的貨架或自動銷售機吸引曩昔，把它放在櫥櫃概略辦公室冰箱中。

　　4.在桌邊塑造腹部迷人曲線調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身段前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的實力。這個大略的行動可以讓你磨鍊腹肌，漸漸練出六塊肌。

　　5.神祕的抬腿勾當，考試考試一下這個神祕進行的，概略可以說是桌下勾當：坐直，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。漸漸放下用五秒鐘時刻把它恢復到初始位置然後換另一條腿一再這個行動。一天做幾組就富足讓你擁有加倍緊實，加倍迷人的雙腿。