最佳腹部減肥方法

　　腹部上的贅肉怎麼減，不少人在問。的確，90%的人腹部上都有贅肉，一坐下就自帶兩個救生圈，看到緊身衣只能望洋興嘆。今天小編為大家推薦腹部減肥的方法。

　　腹部減肥的最佳方法

　　1、縮腹走路法

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2、腹式呼吸法

　　吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量。

　　平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。

　　接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。

　　在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。

　　最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。

　　3、做家務收腹

　　掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。

　　在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。

　　4、拍打腹部法

　　首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。

　　接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。

　　然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。

　　腹部減肥的水果方法

　　1、菠蘿腹部減肥

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法 可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白 質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦 身一定要注意時間問題。

　　2、蘋果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減 肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐 富的果膠，可以加 速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢 的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱 量也不高。

　　3、香蕉腹部減肥

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。對於常便祕肌膚 乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　4、葡萄柚

　　酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富 的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌 膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很 多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中 和。

　　5、蕃茄腹部減肥

　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄 含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量 攝取，促進腸胃蠕動。而且獨 特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢 。

　　6、奇異果腹部減肥

　　維他命C超多的奇異果***獼猴桃***，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一 樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕幫助消化美化肌膚的奇異效果，而已還一年四 季都有，美眉可以努力吃呦!

　　7、檸檬腹部減肥

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!