減肥吃什麼食物好
有什麼食物是最適合減肥期間吃的呢?想要減肥應該選擇吃什麼食物比較好?這個問題由小編來為您解答!
瘦身減肥必吃食物
TOP 1:蘋果
蘋果含鉀,可排出體內多餘水分和鈉,改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸,能協助代謝、排出毒素,幫助減重。
蘋果富含果膠,遇水即膨脹,飯前半小時吃顆蘋果,再喝500c.c.的水,可產生飽足感,減少進食量。
TOP2:檸檬
檸檬能分解脂肪,清除體內廢物和毒素;具有淨化血液、促進代謝、增強消化力、調節酸礆平衡等功效。
喝無糖檸檬水能控制食慾,再搭配每天30分鐘的運動,瘦身效果更加顯著。
TOP3:葡萄柚
葡萄柚的熱量低,且富含鉀,能消除水腫;並富含膳食纖維,能潤腸通便,降低罹患大腸癌的機率。
取葡萄柚果肉,和香蕉、木瓜一起打成果汁,可改善便祕、預防痔瘡。
TOP4:奇異果
奇異果的酵素能把蛋白質分解為小分子胺基酸,以利吸收,避免轉成脂肪囤積體內。
奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維,搭配食用,具有去油解膩、消除便祕的效果。
TOP5:鳳梨
鳳梨酵素能分解蛋白質,使腸胃蠕動,是腰部肥胖和慣性便祕者最佳瘦身水果。
將鳳梨果肉泡在鹽水中,可避免食用後容易嘴破。將鳳梨片放在開水裡略煮後再吃,也可減少過敏症狀。
TOP6:番茄
番茄熱量低,且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富,可提供飽足感、幫助排洩,降低脂肪吸收率。
想加強吸收維生素,可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素,可將番茄入菜烹煮。
TOP7:小黃瓜
小黃瓜含有生物礆,有益代謝;富含鉀,可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。
小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒,具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養顏的作用。
TOP8:冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸,能抑制醣類轉化為脂肪,避免脂肪囤積;另含葫蘆巴礆,能促進代謝,是減肥塑身的優良食材。
將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用,能加強利尿消腫的效果。
TOP9:綠花椰菜
綠花椰菜含膳食纖維,可潤腸通便,防止廢物與脂肪囤積體內,達到瘦身效果。
綠花椰菜快速汆燙,可避免養分流失;若用蒸、炒方式烹調,可保留營養美味。
TOP10:芹菜
芹菜含有植物酵素,能代謝熱量和脂肪,有利於體內環保。
芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質,可代替芫荽***香菜***剁碎入湯烹煮。
減肥忌吃的食物
1、巧克力
巧克力原本是南美洲的一種食物,它的原料主要是可可豆,而成分是可可液塊,它含有的脂肪很高,攝入的熱量也是普通食物的好幾倍,可以說吃一小口巧克力就相當於吃了一碗飯,這對於減肥的人來說是致命的。
2、冰淇淋
冰淇淋的味道可口,特別是夏天天氣炎熱的時候,吃一條冰淇淋可以說渾身都舒暢,但是對於肥胖的人的人來說,處於減肥期最好是不要吃冰淇淋,冰淇淋含的脂肪量並不低,而且還含有大量的糖,這也是能量供應很重要的來源。
3、燒烤
晚上夜宵的時候,很多人都喜歡去吃燒烤,燒烤確實能帶來很多享受,特別是那些烤雞腿烤雞翅,更是讓人口水橫流,但是燒烤的肉類是高脂肪,高油脂的食物,吃太多的話,這給人們帶來的不只是肥胖,還會帶來一些致癌的物質。
在減肥期間是有很多禁忌的,就單從飲食來說,很多東西是不能吃的,一般不能吃的都是高脂肪、高油脂的食物,不吃或少吃這些食物,能讓人避免攝入過多的脂肪,這都是很好的,希望能重視。
減肥食譜推薦
1、赤小豆粥
赤小豆30克,粳米50克。將赤小豆、粳米洗淨、入鍋,加清水煮至米爛成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水溼,健脾、減重。
2、茯苓餅
茯苓200克,麵粉100克。將茯苓研成粉末,與麵粉和水混合後做成餅,烙熟即成。經常食用,具有健脾化溼,養胃、適宜長期服用。
3、燕麥片粥
燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內,加清水待水開時,攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用,適用於肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者日常保健用。
4、鮮拌三皮
西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。將西瓜皮颳去蠟質外皮,冬瓜皮颳去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下,待冷卻後切成條狀,放入少許鹽,味精,裝盤食用。可經常食用,具有清熱利溼,減肥之效。
減肥應該吃什麼食物