最快的飲食減肥方法

　　在古代是以胖為美，而現代則是追求的骨感美，因此就有很多的排骨美女出現。因此就讓很多肥胖的女性開始費盡心思的找減肥的方法，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　吃飯時先喝湯

　　吃飯時順序最好是先喝湯再吃飯菜，這樣比較符合健康理念，而且能減肥。現在這是非常流行的減少攝取熱量的減肥瘦身技巧。按照這樣的吃飯順序，不但不容易感到餓，還能減少吃零食的慾望。

　　一日三餐

　　或許有人會懷疑，如果一天能省去一餐飯不就減少了熱量的攝入了嗎?但是這個純粹是想當然的想法。營養學家告訴我們用餐時間間隔過長的話，大腦會積蓄能量至下一餐，也就是說，這頓飯你不吃，下頓飯你會吃得更多。

　　給自己足夠的動力

　　雖然我們很懶，但是我們動力十足。只有擁有足夠的減肥動力，你才能走向減肥成功之路。那麼我們要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢?把自己的目標寫在小紙條上，然後貼上在家裡所有顯眼的地方，這樣你想放棄減肥都難。

　　學會對美食說“不”

　　其實，學會說“不”也是最有效的懶人減肥法之一。在上班路上看到西餅店、辦公室同事給你遞過來高熱量零食的時候，不妨禮貌地說一聲“不”，這樣能幫助你減少熱量的攝入，對減肥成功很有幫助。

　　吃你真正想吃的食物

　　不要因為減肥就限制自己不準吃這不準吃那，這樣的限制只會讓你感覺被剝奪，心中暴飲暴食的慾望也會更加強烈。其實發胖不是因為你吃了某種食物，而是因為攝入的總熱量過高。所以適量享受你想吃的食物，也是控制熱量的好方法。

　　減肥瘦身方法的飲食瘦身法

　　1、減肥瘦身食譜之辣拌豆芽炒韭菜材料：豆芽200g、韭菜100g、醬油、豆瓣油、胡椒、芝麻油做法：1、把豆芽韭菜清理乾淨，然後將韭菜切成段放置一旁備用。2、把所有的調料混合在一起攪拌均勻。3、架鍋，往鍋裡倒入三杯水和一小勺鹽，然後放入豆芽煮沸後5至6分鐘後蓋上鍋蓋直至豆芽煮軟。4、在把韭菜放進鍋裡，輕輕攪拌，稍微煮熟一會撈出來，濾幹水後放入調料中攪拌即可食用。

　　2、減肥瘦身食譜之蘿蔔扇貝沙拉材料：蘿蔔1/3根、罐頭扇貝80克、蘿蔔苗適量、白芝麻1勺、蛋黃醬5勺、檸檬汁1勺、鹽少許。做法：1、將蘿蔔去皮洗淨後切絲、扇貝隔掉湯汁、隨意切開。2、在碗中放入蛋黃醬、檸檬汁和鹽、攪拌均勻做成醬汁。3、在碗中放入蘿蔔和扇貝、充分攪拌、撒上蘿蔔苗和白芝麻即可。

　　3、減肥瘦身食譜之三文魚沙拉材料：三文魚50g、牛油果1/2個、橄欖6-8顆、圓生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20顆、沙拉汁適量。做法：1、盤中擺放圓生菜、沙拉菜、牛油果。2、撒上炸花生、橄欖。3、擺上三文魚。4、吃之前，澆上沙拉汁即可。

　　4、減肥瘦身食譜之蘋果通心麵材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿蔔20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個、油一茶匙、番茄醬一大匙。做法：1、通心粉煮熟後，放進冷水中後再撈起瀝乾;2、蘋果、紅蘿蔔切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。3、洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。

　　最快效最健康地減肥

　　首先，晚餐時準備三種蔬菜。食物品種多，人們就會吃得多。因此晚餐時準備三種蔬菜，而不僅僅是一種蔬菜，這樣就會多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹，不會攝入過多的卡路里。

　　接著，吃飯前喝湯更有助於減肥。每天減肥食譜增加一道湯，就會減少卡路里攝取量，比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。吃飯前喝湯更有助於減肥，因為這能使人們吃飯變慢，並抑制胃口。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。

　　然而，細嚼慢嚥是無需節食而減肥最佳方法。細嚼慢嚥是無需節食而減肥的最佳方法。設定20分鐘倒計時，進餐時細細品嚐每一口飯，直到倒計時結束。有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎嚥會妨礙身體發出飽腹訊號，導致暴飲暴食。

　　其實，吃全穀食物減少卡路里攝入量有利減肥。全穀食物，比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況，還可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動。

　　還有，喝綠茶可消耗熱量有利於減肥。喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。研究表明，喝綠茶能暫時加快體內卡路里燃燒引擎的運轉，可以消耗更多的熱量。至少，喝綠茶能使人提神，而且並沒有攝取過多的糖分。

　　最後，每餐食物份量保持恆定適中。身材苗條的人每餐的飯量都保持恆定，而且比較適中。調查顯示，“永遠苗條”的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量後，就能自動掌握好每餐合適的食物份量。

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