健康生活養生知識

　　養生知識有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了，想要完美解決脂肪堆積問題，就趕緊來看看這生活養生知識的具體要求吧。

　　1.智商：主要是反映人的認知能力、思維能力、語言能力、觀察能力、計算能力、律動能力等。

　　2.情商：主要是反映感受、理解、運用、表達、控制和調節自己情感的能力，以及處理自己與他人之間的情感關係的能力。

　　3.人生三寶：

　　遇事三寶***面對、處理、放下***;處世三寶***謙虛、禮貌、讚歎***;

　　教養三寶***安靜、慈祥、沉穩***;說話三寶***請、謝謝、對不起***;

　　家庭三寶***喜歡、幽默、體貼***;學習三寶***諦聽、信受、奉行***;

　　交友三寶***誠信、正直、謙卑***;人心三寶***真實、善良、寬容***。

　　4.美國人建議快樂祕訣：

　　***1***遠離熒屏：精力用於交友，閱讀或其它活動;

　　***2***寫一封信：拿精美紙寫給失散多年的好友、家人或愛人，傾訴你的心聲並寄出;

　　***3***欣賞紀念品：照片、紀念品讓它激發你的快樂和回憶;

　　***4***手捧熱飲料：熱茶或熱咖啡，並讓自己有心潮澎湃的感覺;

　　***5***嘗試新事物：刺激自己的大腦，增加愉悅感;

　　***6***給自己一點休息時間：煩亂時，推開窗戶深呼吸新鮮空氣或小睡15分鐘;

　　***7***看個搞笑電影：讓自己開懷大笑身心舒暢;

　　***8***品位浪漫小說：享受快樂感覺讓小說中生活鮮麗動人感染你;

　　***9***偶爾犯懶：累時躺在床上盡情放鬆，吃頓大餐、大聲唱歌或朗誦詩歌;

　　***10***來一擁抱：送給孩子或愛人享受溫暖和愛意;

　　***11***接觸小動物：遛狗、玩貓、拾玩具;

　　***12***給老照片配註釋、敷個面膜、護髮、泡澡、舞動歌唱;

　　***13***重拾童真和家人或朋友、同學重拾童年憶景;

　　***14***知足常樂、抓住一刻閉目享受憶中感覺、安靜思創快樂;

　　***15***保持面帶微笑提升幸福感，讓你和他人愉快，朋友會更多。

　　5.健康生活方式：***1***保持心理健康;***2***充足睡眠不熬夜，睡眠7小時，午睡30分鐘到1個小時，晚十一點至凌晨3點不熬夜;***3***吃早餐，一日三餐不吃零餐，適度運動、喝茶飲、勤開窗、食應季或熟食物。

　　6.科學飲食五項原則：

　　***1***粗糧搭配，多粗;葷素搭配素為主;幹稀搭配，先稀後幹;生熟搭配;

　　***2***兩低***低脂肪、低熱量***、三高***高蛋白、高維生素、高纖維***、四少***少油、少鹽、少糖、少辛辣***;

　　***3***細嚼慢嚥：每口要嚼20次，一餐要用20至30分鐘!

　　***4***酸鹼平衡：魚、肉、蛋、米、面屬酸性，酸菜、水果、豆類、薯、茶屬鹼性;

　　***5***早吃好、中吃飽、晚吃少***早上九分飽、晚上六七分飽***

　　7.飲水好處：養顏、治便祕、降血脂。

　　方法：每天飲水量1500—2000ml;分8至10次飲;飲水時間：起床溫水兩杯、早6點、8點、11點、13點、15點、17點、22點各一杯，一杯200至270ml。

　　8.泡腳方法：水溫45℃、時間20—30分鐘，睡前2—3小時，最佳為17點—19點。

　　9.四季睡眠起床時間：春夏夜臥早起，保證6—7小時;秋天早睡早起保證7—8小時;冬天早睡晚起8—9小時;睡子午覺30—60分，晚上11點至凌晨3點必須睡眠。夏季7點前起床、冬季8點前起床。

　　10.養生獨門法：齒常扣、津常咽、鼻常揉、睛常轉。

　　11.不吃早飯易發胖、易便祕、易膽結石、易患消化道疾病、易衰老。

　　12.手涼多食生薑大棗、手熱多吃黑芝麻和梨。手粘陰虛火旺，手幹氣血不暢。

　　13.防脫髮方法：

　　***1***選無香味、無顏色的洗髮液;

　　***2***將洗髮水打出沫塗發上按摩頭3至5分鐘;

　　***3***電吹風要離頭髮20至30釐米;

　　***4***洗髮水加點果醋，洗頭後用發帽包裹溫發，不要梳頭髮;

　　***5***多吃番茄和柑橘，睡前不吃東西，晚上10點錢睡覺。

　　14.治便祕方法：

　　***1***香油、芝麻每天一小勺，一週治便祕;

　　***2***每天比平時多喝水2—3倍;

　　***3***山西陳醋水滴7滴;

　　***4***每天早晚吃幾塊核桃仁，總量不超25克;

　　***5***多吃粗纖維如綠豆芽、菠菜、燕麥、紅蘿蔔、橘子、南瓜等;

　　***6***藥物：益生元片、當歸、蘆薈丸;

　　***7***按摩：按商陽穴每天2次，每次5—10分鐘，按肚臍周圍順時針5分鐘。

　　15.長壽10種好習慣：

　　***1***起床後90分鐘內吃完早餐;

　　***2***不帶病工作;

　　***3***不用空氣清新劑;

　　***4***每天5杯水沒杯267ml;

　　***5***飯菜七分飽;

　　***6***運動30分鐘;

　　***7***多吃綠葉菜

　　***8***五穀雜糧為主食;

　　***9***作息規律;

　　***10***培養自己興趣愛好