怎麼合理健康減肥
苗條健康的身材是人人都想擁有的,下面小編給你整理了如何合理健康減肥,一起來了解吧!
如何合理健康減肥?
1、早中餐一定要吃,尤其是中餐,它提供一天我們所需的能量,但油膩的食物儘量少吃。
2、晚餐我們可以只吃一些水果蔬菜,這樣不僅減少了熱量的攝入,還補充維生素。
3、養成鍛鍊的好習慣,但不建議太早晨跑,因為植物經過一夜的呼吸作用釋放了太多的二氧化碳。我們可以在太陽出來半小時後或在下午6點左右跑步,這樣我們就能呼吸到新鮮的空氣啦。
4、多喝水;不要等到口渴了才去喝,因為口渴已經代表你的身體已經缺水了。最好每隔幾個小時就補充水分,白開水最好。多喝水有助於加快身體的新陳代謝,排除體內廢物。
5、不要急於求成,運動適量就好,也就是你感到累的時候,以後可以依次增加運動量。
想減肥 這樣吃早餐既健康又合理
1、全麥麵包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧,氧促進人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。
2、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利於你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。
這樣的早餐不容易胖哦。
3、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁***蔬菜汁***
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,並且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。
4、豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
小貼士:加入蛋白粉使你精力更充沛。
5、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋***無須放食用油***,再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
小貼士:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
6、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
減肥的有效方法