怎麼合理健康減肥

　　苗條健康的身材是人人都想擁有的，下面小編給你整理了如何合理健康減肥，一起來了解吧!

　　如何合理健康減肥?

　　1、早中餐一定要吃，尤其是中餐，它提供一天我們所需的能量，但油膩的食物儘量少吃。

　　2、晚餐我們可以只吃一些水果蔬菜，這樣不僅減少了熱量的攝入，還補充維生素。

　　3、養成鍛鍊的好習慣，但不建議太早晨跑，因為植物經過一夜的呼吸作用釋放了太多的二氧化碳。我們可以在太陽出來半小時後或在下午6點左右跑步，這樣我們就能呼吸到新鮮的空氣啦。

　　4、多喝水;不要等到口渴了才去喝，因為口渴已經代表你的身體已經缺水了。最好每隔幾個小時就補充水分，白開水最好。多喝水有助於加快身體的新陳代謝，排除體內廢物。

　　5、不要急於求成，運動適量就好，也就是你感到累的時候，以後可以依次增加運動量。

　　想減肥 這樣吃早餐既健康又合理

　　1、全麥麵包+牛奶燕麥片

　　早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

　　2、黑米粥+燕麥饅頭

　　早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

　　這樣的早餐不容易胖哦。

　　3、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁***蔬菜汁***

　　正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，並且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

　　4、豆奶+蛋白粉餐

　　這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

　　小貼士：加入蛋白粉使你精力更充沛。

　　5、果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋***無須放食用油***，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

　　小貼士：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

　　6、牛奶餐

　　材料：牛奶，蘇打餅乾

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

　　做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。