怎樣才能減肥修身

　　在減肥期間，其實只要能夠稍微的刺激一下身上的肌肉，卡路里的消耗效果就能大大提高，減肥效果自然比不運動時強的太多。那麼?

　　 騎車動作

　　雙手抱頭平躺在地上，彎曲膝蓋，然後抬起你的腿到臀部上方，讓小腿與地面平行。然後一隻腿與身體成45度角，另一隻腿蜷縮起來，就像踩自行車一樣。

　　Tip： 開始的時候一定要雙腳的腳板貼合地面，踩自行車的動作正反各做幾次。

　　 標準的蜷縮動作

　　雙膝彎曲平躺，腳板緊貼地面，手指撐住頭，保持你的下巴離胸腔有一個拳頭的距離，用手肘的力量讓頭抬起至膝蓋上方停一下，然後慢慢回到起點。

　　Tip： 不要用手的力量推頭部，設想一下你的身體是用一跟繩子拉起來的。

　　 海軍式的緊縮

　　平躺在地面，雙腿向上伸直，同時2個手臂也要向上伸直貼到頂上的天花板。然後將你的手指慢慢向你的腳趾方向移動，然後在天花板上把腳按住，慢慢讓你的尾骨抬離地面。

　　Tip： 手腳不能同時抬起，在做動作的時候交換替用。

　　 大眾健身操

　　這種健身操的活動範圍涉及到了全身每一個關節，一節課為50分鐘，健身者可以在教練的帶領下進行有節奏的活動，也可以在網上看著視訊一起做，大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　 搏擊健美操

　　這個運動結合了音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等各種運動的特點，輕鬆燃脂的同時還能塑造體型並且提高肢體的柔軟度，搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，後者目標是比賽，所以後者更易受傷，不適合大眾。不過，它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

　　 有氧舞蹈

　　有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC-　DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

　　 瑜伽

　　瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裡，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛鍊一個人的自信心。