沒有基礎怎樣學瑜伽的方法技巧

　　瑜伽是現在越來越流行的一項健身專案，但是很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學，那沒有基礎自學瑜伽好嗎?下面是有學瑜伽的方法技巧，歡迎參閱。

　　學瑜伽的方法技巧

　　1、不好，如果是初級練習者，身體僵硬，柔韌度不佳，對呼吸沒有把控，且不知道如何在瑜伽過程中保護自己，最好先選擇專業的瑜伽館跟著專業老師一起練習，因為瑜伽視訊或者是網上教學存在一定的適合觀看的練習成分，這和實際的瑜伽課程存在差別，真正的瑜伽課程教學已經十分細化，且專業老師可以通過觀察學員的身體給出正確的引導，運用科學的手法糾正，瑜伽練習並不神祕，動作本身也不是很難，但正確的精準的練習，需要有老師的引導才行，這和單純的模仿教學視訊並不一樣。瑜伽練習受氣場一定的影響，在人數眾多的課堂上，老師的教學語氣，同學的共同唱誦，都形成了一個練習場，很多學員反映，同樣的時間長度，自己在家並不能堅持練習，容易受到干擾，或者對自己要求鬆散，但在瑜伽課程上，會員的堅持程度很好，這和練習的氣場關聯很大。

　　2、初學者由於沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上“瑜伽病”。是“懶惰”，由於沒有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放鬆，比如說間斷一下，或是乾脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

　　練瑜伽有什麼好處

　　1、練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

　　2、練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味，提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。

　　3、練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法。據研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

　　4、練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　練瑜伽需要準備什麼

　　1、瑜伽墊

　　這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保障，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。

　　2、瑜伽毯

　　配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。

　　3、瑜伽服

　　因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的。

　　4、瑜伽球

　　有些動作難度可能比較大，需要藉助瑜伽球來完成，尤其是在鍛鍊我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。


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