簡單的豐胸瑜伽動作

　　現代社會中，對於瑜伽很多人都瞭解，也有很多人認為瑜伽只是一種休閒娛樂時候做的事情，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　屈手挺胸——緊實胸部。

　　step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　step2：吸氣，將上半身向左移，儘量移至極限，然後慢慢回到原來位置。

　　step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

　　小tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　合十提升——消除副乳。

　　step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，向內用力。

　　step2：慢慢呼氣，雙手向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。

　　小tips：這組動作能夠改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意身子要儘量挺直，不要駝背。

　　外側畫圈——豐胸瘦手臂。

　　step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至於胸部平衡，手掌心向外。

　　step2：以手肘向後畫圈，重複10次。

　　小tips：做這組動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多。可以幫助健胸，還可以瘦手臂。

　　手肘提胸——堅挺胸部。

　　step1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩上。吸氣， 儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

　　step2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

　　小tips：這組動作可以提升胸部，令胸部線條更堅挺。把手拉後時，儘量碰到肩，這樣效果更佳。

　　想豐胸又想瘦身減肥的人們，趕快採取上訴為大家介紹的瑜伽減肥動作，不久大家會驚奇的發現人人都能擁有迷人的身材和傲人的胸部。

　　減肚子的瑜伽動作

　　一、椅子瑜伽運動

　　功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間：10秒*3次

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方;

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;

　　3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。

　　二、疊衣服瑜伽運動

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

　　每晚練習時間：4秒*15次

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;

　　2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動;

　　3、右邊做同樣的動作，左右交替進行。

　　15分鐘強效瘦身瑜伽

　　瘦身並非是一件難事,只要你找準方法,分分鐘都能夠甩掉身上的贅肉。近來興起的瑜伽的瘦身方式其實是起源於國外,但由於瑜伽對身體和精神有著一定的要求,所以能夠讓很多愛美的人士不僅可以通過練習瑜伽來勻稱身材,而且能夠從中收穫一份難得的精神世界。上班一族白天整天面對著電腦,工作壓力巨大,下班之後又很難找到一種安靜舒適的運動方式來放鬆自己,那麼,瑜伽就是這樣一種神奇的運動方式。趁著空閒的時間，趕緊動起來吧。

　　1、什麼是瑜伽

　　瑜伽起源於古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科,介於哲學和體育之間。瑜伽的原意為“結合”。考究其語言發展,是從馬車的套子發展而來的,目的是提供一種可以控制自己內心的方法,讓自己駕馭自己。

　　瑜伽有若干體系,也有很多方法。現在,在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部,帶領大家練習的體位法,調息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內,發展速度也相當快,現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

　　2、簡單瘦身瑜伽方法

　　步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。

　　步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋儘量往內收攏,不要往外側開啟骨盆。

　　步驟三:左腳踩穩,然後彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,並慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。

　　步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。

　　步驟五:左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分開啟胸廓,並且扭頭,視線落於後方,以這個此時持續深呼吸5次,最後慢慢轉回來,恢復步驟一的姿勢,換邊重做動作。

　　3、瘦身瑜伽的注意事項

　　練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈聯絡,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身專案,如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經失調可通過瑜珈練習治癒,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。

　　瘦身瑜伽的基本呼吸方法

　　1、如何調整呼吸

　　在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和撥出都必須要緩慢,要注意持續的進行。還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

　　2、基本呼吸方法：腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸,是肺部的底部進行呼吸,感覺只有腹部在起伏,胸部相對不動,可以鍛鍊腹部肌肉,按摩腹腔內的器官,增加肺活量,促進全身的血液迴圈。

　　做法:選擇舒服的姿勢,坐姿或仰臥。用鼻子呼吸,將雙手輕輕搭放在腹部,兩中指相對,當你吸氣時,直接把氣深吸到腹部,胸腔保持不動,你的手會隨著氣體的吸入而被抬起,雙手手指分開,吸氣越深,手指分開越大,腹部就會升的越高。隨著腹部擴張,橫膈膜下降;呼氣時,腹部朝脊柱的方向用力收緊,儘量收縮腹部,手指相疊,將所有的空氣撥出雙肺,這時橫膈膜會自然上升。反覆幾次這樣的練習。

　　練習瑜伽的好處

　　1、能夠集中精力，建立良好精神

　　在練習瑜伽的時候,有一種可以提高我們精神的集中能力,這被稱為“一點凝視法”。不要僅僅將這種方法用在練瑜伽上面或是在工作上,一整天的生活中都應注意這個,你應該隨時隨地的集中注意力。

　　2、調理生理和心理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效,達到強身鍵體的目的。