太極拳精妙八練

　　怎樣求索方可循規蹈矩不走彎路呢?精研習拳之道，每練習一個單式，在手、眼、身、步、心、神、意、氣的四法四功中討分寸。一個拳式有八種練法，通俗解釋為八種技藝。從起始習拳到上乘功法，一個拳式有八個層次的功夫，十分精妙。下面是小編專門為您整理好的：。

　　***一***粗練

　　所謂“粗練”。指初涉拳場，對太極拳的拳理拳法知之甚少，或粗知，淺知。老師此時無須深講開合、虛實、陰陽、動靜……只教授動作，使學生先學會“劃道”。為了便於學生記牢每個動作的姿勢和起止點，不要畫葫蘆似瓢。要一招一式做準確，不要落人“學拳容易改拳難”之境地。如果有時間，可以先學練“定勢”，待定勢熟練後，再練“聯勢”。

　　***二***嚴練

　　嚴練是嚴格要求，循規蹈矩，要教授“中正學”課程，也就是練拳注意中正安舒。即使不能達到心、神、意、氣的內靜，也一定要達到外形的中正。拳法中正關係到將來向高層而的修煉，身形中正對於推手、技擊也是優勢。所以在練拳起步之時，必須注意身形的中正。

　　***三***心練

　　中正和安舒是相輔相成的辯證關係。心、神、意、氣不安舒，很難達到外形的中正，故內修安舒，外示身形中正。有位拳家說，“心意鬆，肢體鬆”，以達到“神舒體靜，刻刻在心”之境界。

　　***四***中正練

　　每個動作都應該注意重心。“攬雀尾” ***8動***陰陽重心變換八次，始終保持單腿重心，即立柱式身形，在盤拳動態執行之中，重心腳始終與頂保持上下一條線。不可雙重，雙重為病，從“小學”開始，行功要避免雙重。拳論明示“每見數年純功不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳”。初學不要“帶病”練功。

　　***五***被動練

　　吳式太極拳的重要特性是三不動：沒有動意、不主動、不妄動。盤拳不要主動，而是似手錶表芯的齒輪，一個齒輪帶動另一個齒輪，絲絲相扣被動運轉。在執行中體驗勢與勢，也就是陽動止、陰動起始的陰陽、虛實、動靜、開合的微妙變化，以體驗一個動勢的陽執行到終點，自然變轉的一剎那，怎樣變轉為陰式的起點，這是太極功夫的積累和修煉。

　　***六***意練

　　練太極拳“用意，不要用勁”。每個單式均“以心行意”，意動神隨，“以意導體”，順其自然，循套路動靜規律，沿弧形線執行，執行到每一動的止點，起點自然顯現。虛中虛，陰動變化，自腳下起.腳引手;陽動變轉，實中實，白手上始，手引腳。變換重心勿左右移胯，以鬆腳到頂變換，走一個“∧”字型，似拱門。

　　***七***鬆練

　　為了使體能適應九大關節在行功時節節放鬆.在盤拳練功中根據個人修煉進修程度.可選擇鬆腳練、虛提膝練、鬆胯練、鬆腰練，上肢鬆肩練、垂肘練、展指舒腕練。為了早日把握九大關節放鬆的技藝，可分為身體上部、身體下部兩部分進行訓練。

　　下肢：每動之前，鬆腳往上，躁、膝、胯節節鬆。幾乎在鬆腳的同時，鬆腳到頂。

　　上肢：鬆腰往上，肩、肘、手、腕節節鬆。

　　可以分上下訓練，但要注意上下的“完整一氣”。

　　***八***細練

　　細練指修煉者從理論上對太極拳的認識和理解.反映在盤拳實踐中的腳下雙輕而自然輕靈，腳下雙沉的白爾騰虛，手上空靈輕扶，鬆柔執行始終保持單腿重心，節節上鬆到頂，維護行功中的安舒中正。此階段，在盤拳過程中退去身上本力，身體鬆空，達到了關節要鬆、節節貫串、虛靈在中的體能。

　　八種精妙的修煉體驗太極拳，不在乎練拳結果達到什麼師什麼家頭上的光環，而重要的是過程。在鬆柔動態執行中日復一日，年復一年，在陰陽變動中得到健康，在開合動靜中找到平衡，在虛實變化中精神愉悅.內外雙修，五臟六腑舒暢通空。太極拳鬆、柔、圓、輕的勻緩執行，可打通微迴圈系統.使修煉者臉上的微細血管加速迴圈，減緩面板老化，對婦女練家有美容之奇妙效果。