如何不用吃藥早睡

　　失眠是現在很多人都遇到的問題，大家都想早點睡，那麼你想知道嗎?下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　1、睡前調節：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽菸，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液迴圈，可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。

　　2、倦時上床：失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性迴圈，對床形成條件反射。上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

　　3、學會放鬆：上床後，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。

　　4、按時起床：要保證到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。

　　不用吃藥早睡吃什麼食物

　　1、小米

　　小米是北方的粗糧，北方人常吃小米，小米的營養價值很高，除了有一些營養物質外，最重要的就是平時吃些小米可以讓你擁有一個好的睡眠，讓你不再失眠。

　　2、小麥

　　小麥是特有的北方糧食，小麥是夏季成熟的，小麥能夠幫助清熱、安神，平時易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥，在吃小麥的時候，最好是把整個小麥粒煮熟了吃，不要去皮後再煮熟。

　　3、雞蛋

　　雞蛋相信大家都非常熟悉，每天的早餐中，為了營養的需要，所以吃一個雞蛋是必需的，雞蛋的營養很高，一天吃一個雞蛋，可以安神養血，對於失眠者來說是一種不錯的食物，吃了可以有助於睡眠，處在生理期的女性朋友應該堅持一天一個雞蛋。

　　4、豬心

　　豬心能夠幫助人體安神定驚，還有補血的功效，對於失眠的人或是健忘的人來說都有一定的治療功效，吃的時候一般用煮的方法居多。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜對於女性朋友來說並不陌生，蜂蜜有美容的作用，女人經常吃蜂蜜好處有很多，還能補氣解毒，而且在治療失眠症上有很好的療效，最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開水加蜂蜜攪拌後再服用。

　　6、鴿子蛋

　　鴿子蛋很多人都吃過，營養就不用多說了，具有補腎和解毒等功效，對於有失眠情況的人來說有很好的治療作用，吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃，或者用冰糖燉鴿子蛋吃。

　　7、豬腦

　　豬腦的營養很高，有補腦的作用，對於失眠的人來說有很好的治療效果，豬腦的食用方法很多，或蒸或煮，紅燒也是可以的。

　　8、糯米

　　糯米能夠補血明胃，還能安神，有失眠問題的人應該多吃糯米，而且體虛的人也適合吃糯米，最好是把糯米煮成粥來吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。