乒乓球拉球技術方法介紹

　　乒乓球運動中，正手拉球是主要的進攻技術和得分手段，但是很多人都不會乒乓球拉球技術，下面小編給大家介紹關於乒乓球拉球技術方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　乒乓球拉球技術方法

　　第一、乒乓球是一個圓形的球體，我們的球拍在和乒乓球接觸的時候可以加以力量，然乒乓球可以走出一種不同的進攻路線，拉球其實就是這個原理，所以新手練球最關鍵的是掌握球拍使用技巧。

　　第二、我們要做到乒乓球的拉球技術，那麼你就要在無球的情況下，練習自己的各種球拍擊球的姿勢，這樣你在打球的時候才有心得，而不是你打乒乓球的時候練習，這點很重要，大家一定要記住。

　　第三、我們練習乒乓球的拉球技術，就需要自己的手腕有一個很好的給力過程，那麼我們的手腕要在擊球的一瞬間，有一個突然的手腕加力，這點也需要大家平時多多練習，時間久了自然會用力了。

　　第四、乒乓球的腳步是關鍵的技術，身體的協調也決定了你的乒乓球拉起擊球的水平，大家在打乒乓球的時候要學會利用腰部的力量去擊球，利用自己的步伐儘快佔據最佳的擊球位置，這也需要我們平時的鍛鍊。

　　第五、拉球裡面的技術很多，基本的基礎技術是我們要把自己的乒乓球拍的面，做前傾動作，這時候你在擊球的時候，要看到乒乓球的中上部的位置，你的身體要有一個向前傾的動作，這樣才可以準確的擊球。

　　第六、乒乓球在你擊打上旋球和不轉球的時候，我打擊的乒乓球位置是中部或者是中上部，也可以是上部位置，如果我們擊打的是下旋球，那麼你必須擊打乒乓球的中部和中下部，注意球拍的力度掌握。

　　乒乓球拉球的技巧

　　1、快收前臂

　　拉球要在觸球時快收前臂，這點很重要，大家一定要掌握，不管是業餘的愛好者，還是專業的球員，都強調我想對於拉球瞬間要快收臂這回事還有疑慮的，我想可以提供給您一個參考。初練時，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然後再慢慢的加上快收前臂的動作。要注意，收前臂的時機越晚越好，力量越能集中。有位弧圈高手告訴我：球要轉靠前臂，球要衝靠腰腿，如果小臂用的不好，怎麼練拉球都不可能練的好的。小臂絕對是基礎中的基礎。

　　2、摩擦旋轉的掌握

　　在拉球的時候一定要保有強烈的上旋，這點很重要，從沒有任何一個教練會說，只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉。相反的，每次我撞擊多了，總是會被要求要多摩擦。我曾經質疑過那專業隊的學生為何拉球爆衝的時候撞擊聲那麼大，那學生的回答是：那是我發力摩擦的結果。是力量集中與發力方向問題，不是減少摩擦增加撞擊這麼簡單。

　　3、發力方向的掌握

　　每次球拉的太軟，老師們總是要我往前多些，但還是摩擦。每次球拉下網或者不夠轉，老師們就叫我往上摩擦多些。

　　4、上肢的放鬆

　　放鬆是非常有必要的，但如何做到放鬆，這點很少有人能做好，因為這裡說的放鬆並不是完全放鬆。我長期的練下來，我的心得就是，蹬腿用腰與否的問題對於上肢的放鬆影響很大。腿腰發力沒用上，你想怎麼放鬆上肢都是空想。真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了，也不要再去研究手上功夫因為那真的是緣木求魚的作法。我的教練就告訴我：只要用腿腰，手都不動就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格也代表上肢還不夠放鬆。

　　5、還原與引拍

　　我看很多朋友總是認為自己的拉球不夠爆，老是在觸球那瞬間的細節來找問題，努力研究如何摩擦，卻忽略了還原與引拍的重要性。沒有還原，就不可能做到引拍到位這回事。引拍沒到位，身體力量用不上，上肢非僵起來不可，這樣怎麼可能練好弧圈呢?所以揮拍擊球結束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左腳不動，從揮拍擊球，收拍還原要一氣喝成，不只是手要還原，重心更要還原，把重心回到兩腿之間。***可以在還原過程加個墊步，兩腳稍為騰空再一起落下。***

　　6、引拍高低

　　再者，很多人引拍都過低了，重心也下座，怎麼拉都爆不起來。要想想，引拍過低，怎麼拉都是往上摩擦的多，往上發力多，怕拉飛只好磨的更薄，不敢主動去迎球。重心下座，重心動不了，如何迎前發力?反過來，很多人就是掌握不好起下旋，時常下網，越是用力下網的越厲害，自己都沒發覺，引拍時拍子根本沒有往下放，往前發力過多，越是用力越慘。

　　7、用右腳找球

　　其實步伐的學問說來不大，主要還是個練字。但怎麼練法?我認為最基本的就是，不管是定點還是走動擊球，都要習慣去用右腳去找球***也可以說是用身體找球***。有位老師就這麼教我：每打一顆球，第一個念頭就是右腳去踩那麼一下，時常提醒自己養成習慣。即使是定點，也要在原地踩那麼一下，這樣只要來球位置一偏，自然就會移動右腳去找球了。各位可以一試。另外強調一點，右腳踩下去的時候全身要放鬆膝蓋要彎要稍微沉那麼一下，要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺，腳掌要踩實。

　　8、用左腳打球用左腳還原

　　其實意思就是用重心打球還有擊球節奏的掌握。老師要我手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作，要主動踩而不是球打出去了才被動的踩。主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳，就會主動去迎前。手要等腳就是節奏問題，用左腳控制右手，做到腿帶腰腰帶手。其實重心轉移就這麼簡單，就跟走路一樣。但可別誤解成重心完全轉移後才開始轉腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作，在重心轉移的過程轉腰擊球。要注意拉球的站位是左腳在前右腳在後，所以並非往人的正前方蹬而是側蹬。側蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量，但也不需要把右腳整個伸直。小腿力量掌握不好的人可以多練習跳繩。至於用左腳還原這個大家應該都沒什麼疑問，力量出去之後也就是重心轉移之後就要立刻用左腳把重心頂回來。正確的節奏是引拍慢還原快，也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些!

　　9、練習方法

　　引拍動作完成之後，手都不要有動作，腳往左前方跨一小步***不是正前方，基本站位：左腳在前右腳稍後***。就跟走路一樣。當腳往左前方踩人同時轉向正前方，不就完成了蹬轉了嗎?你手不需要動，拍子也已經跟著身體走了一段了，最後在腳就要落下的同時，收臂擊球，球一出手左腳立刻把重心頂回手跟著放下還原到準備動作。

　　10、用腰引拍，身前擊球

　　如果用右腳找球用左腳打球的節奏都做到了，步伐也到位了，還原也有了，接下來就要注意，加上轉腰動作。有非常多的業餘朋友都犯了用手引拍的毛病，手直接往後拉，上半身還卻忘了向右轉腰。很多人都知道打球要用腰，結果引拍時都忘了用腰去引拍，擊球時怎麼能用好腰呢?

　　其實引拍動作很簡單的，就是從準備動作為基礎，重心右移的同時把你的臉向右轉***不是轉脖子***，小臂稍微開啟***肘保持在腰側別動但也別夾緊***，這樣就是標準的引拍動作了。只有用腰引拍，避免手肘後拉，才能做到所謂的身前擊球，而不是身側擊球，擊球點往前，才有足夠的發力空間，這樣球質才會高，也不會被球頂住發不了力。許多人只能打下降期半出臺的短球老是拉不好，這跟手後拉不會身前擊球是有很大的關係的。要注意，是轉腰引拍，只是彎腰是不對的。只要做好用腰。

　　乒乓球的作用

　　1、全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的協調能力。

　　2、極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力。其次，由於該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂性功能，又使其成為一項培養勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力，調節神經的有效運動。正像一位日本人聽闡述的：乒乓運動將成為21世紀的第一運動。對於那些希望保持青春、健美、避免不幸事故發生的人，如果能夠提高他們對乒乓運動的興趣，將無疑是一件樂事。

　　3、乒乓運動越來越多地被作為增強智力、提高工作效率以及保健、醫療和康復的極佳手段而引起各方面的重視。一位美國科學家這樣說到：如果時間允許，又有一位合適的對手作陪練，那麼打乒乓球是提高手、眼配合的最好途徑。該運動可使你獲益匪淺，它需要敏捷、複雜的行動與當機立斷的反應;它還有許多微妙之處，技術、整體配合、節奏感、計謀，對頭腦及體能均有很高的要求。在期待和壓力並存時，競賽將充分反應出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開動腦筋的好辦法。而日本的一位教授則認為：打乒乓才是對頭腦的最佳運動。乒乓球的速度及複雜性是任何運動無法比擬的。

　　4、打乒乓球能起到預防近視作用。在打乒乓的整個過程中，乒乓運動員雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠忽近，旋轉多變的乒乓球，使雙眼不停地遠近、上下調節和運動，眼球內部不斷運轉，必然不斷使睫狀肌放鬆與收縮，大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，使血液迴圈增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，在一定程度內起到預防近視作用。