女性生理週期怎麼算和女性生理週期可以鍛鍊嗎

　　所謂生理週期減肥也就是經期減肥，是一種利用女性月經生理特點進行的一種特殊減肥方法。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　女性生理週期怎麼算

　　第一個階段為月經期這個階段女人的表皮層肌膚比較乾燥，面板的抵抗力下降，如果痘痘留到這個階段，面板會比較暗沉，容易留下暗瘡印，嚴重者將留下疤痕色素沉著，斑，由於這個階段大量排出廢血，區域性會出現供血不足的情況不注意休息，黑眼圈會很明顯。

　　A保養重點――深層去角質一次，注意不要用太滋潤的面霜。

　　B 美容貼士――這時候肚子會覺得脹痛，是需要多休息的一週。

　　C 肌膚狀況――早上臉色暗沉，晚上腳會特別浮腫建議泡個熱水腳。

　　D 應該做――忌吃太冷、太鹹的食物，儘量喝溫熱，且促進血液迴圈的飲品，如薑茶紅糖水，多讓肌膚休息，選擇低刺激、低負擔、並能充分補充水分的保養品。

　　女人第二階段為卵泡期，***一般為經期後的5――14天，約十天，即排卵期前一週***，這個階段女人肌膚是四周中最美的時期，面板不僅有光澤並且摸起來也很細膩***

　　A保養重點――試用新品或更換保養品的最佳時機，嘗試非常喜歡的面膜，更換新選購的保養品再適合不過了。

　　B 美容貼士――試用新品的一週.

　　C 肌膚狀況――潔面後膚色好到幾乎不用化妝就可以出門，愛照鏡子怎麼看都漂亮,不易脫妝。

　　D 應該做――大膽試用新品，因為面板狀況，好到不怕過敏像面膜精華液，等高濃度的產品都可以使用,效果會更加明顯，是火速打的和愛慕者約會或同學聚會的大好時機

　　女人第三階段是前黃體期，***經期的第15―22天，是排卵期***，這個階段面板變得愛出油，不注意防晒很容易長出黑斑,是面板比較挑剔你的一個階段。

　　A保養重點――加強美白,注意防晒.

　　B 美容貼士――集中美白的一週.

　　C 肌膚狀況――開始進入排卵期體溫升高,易因紫外線照射產生黑斑.

　　D 應該做――每天出門時不管多麼趕時間，都不要忘記塗防晒，晚上一定要用清爽的美白保溼品，阻斷黑斑產生。

　　女人的第四階段是後黃體期***一般為月經期的第22天―28天，即經期前七天***，肌膚會變得非常油膩，且易長痘痘是面板比較急躁的一個階段。

　　A 保養重點――重視面部清潔,並讓肌膚休息,同時控制油脂分泌.

　　B 美容貼士――對付痘痘的一週.

　　C 肌膚狀況――這段時間情緒最不穩定,是一個月里肌膚最糟糕的時候，主要表現為面板油膩,毛孔粗大,出現粉刺痤瘡及毛囊炎，面板毛細管明顯,黑眼圈等.

　　D 應該做――沒本錢約會和熬夜的時期，不如早點睡覺，面板至少不會變得更糟糕，保養品儘量選擇效果強控油加保溼的產品，應該保持生活規律、睡眠充、減少壓力緊張。

　　女性生理週期可以鍛鍊嗎

　　第一階段***月經開始1～10天***這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。

　　運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動，如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。這一時期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。

　　中期***第11-19天***特徵：女性一般在月經開始後第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。儘量以舒緩放鬆為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。

　　後期***第20-28天***特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

　　除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動專案。運動是消除經前不適症狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間***至少20分鐘***到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。

　　溫馨提示：在生理期可以運動，但月經作為女性健康的重要指標，為安全起見，在運動期間還是要注意以下事項：1、避免過冷、過熱的刺激，在運動冒汗後要小心著涼，注意保暖，要多喝溫水，特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。2、不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍等。3、最好不要去游泳，以免病菌侵入造成感染。4、有痛經、月經過多或月經失調者，經期應減少運動量、強度和練習時間，甚至停止運動。

　　月經週期數字檔案

　　一個女人平均一生會有400次月經

　　月經週期平均長達29.5天，但是21到35天都是正常的

　　一次正常月經的時間為2～8天不等

　　隨著年齡的增長，女性的經期會變短，大多數35歲左右的女性的週期是28天。

　　你又發火了?或者情緒低落到為一點小事就痛哭流涕?即使你有意識地控制，可對自己有點無能為力。儘管你知道這其實並不是自己的錯，都是體內荷爾蒙惹的禍，但這些荷爾蒙到底是如何呈週期性變化的呢?

　　你或許並不清楚。或者你可能僅僅意識到了體內激素水平變化對情緒的影響，但卻搞不懂為什麼有時候你看起來會嫵媚異常，嬌羞可人，有時候卻冷若冰霜，寧願獨處?實際上，你身體中荷爾蒙的週期性變化影響了你，讓我們仔細解讀這個週期，預見性地安排生活。