暑期減肥方法

　　許多學生黨都擁有讓人羨慕的暑假，但是在暑假這個漫長的假期中，因為過於放縱自己飲食，一般都容易變胖，。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　第一週：素食周

　　以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚***動物性蛋白質***。

　　吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

　　如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包***澱粉***，甜食物或飲料，奶類***乳醣***，水果儘量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。

　　第二週：吃無糖食物一週

　　這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。

　　拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

　　必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。

　　第三週：離目標還差5公斤以上適用

　　選擇吃早餐或中餐，其餘時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少。

　　這個星期你可以選擇吃早餐或中餐***只能選一餐***，你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了。其它時間，只能再吃兩樣東西，並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。

　　第四周：離目標還有10公斤以上的人適用

　　這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項***不要喝太猛胃會痛死***，記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。

　　一天進食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復正常飲食。

　　暑假期間吃什麼減肥

　　No.1提升代謝海帶芽

　　海藻低卡、高營養，最重要的是能提升代謝，不約而同被瘦身專家大推薦，其中又以最好儲存、做法簡單的海帶芽名列榜首。

　　1、芝麻拌海帶芽

　　只要將海帶芽燙過，加入白芝麻、蒜末、辣椒調味就是一道美味又健康的低卡料理囉!

　　2、海茸戲珠

　　海帶芽25g洗淨，用冷水浸泡十分鐘，撈出後加芹菜段、薑絲及檸檬汁拌勻，撒上枸杞即可。

　　No.2阻脂儲存小黃瓜

　　特殊的丙醇二酸能抑制糖類轉化為脂肪，減少脂肪囤積體內，且清脆爽口，絕對適合追求窈窕的你!

　　涼拌黃瓜

　　綠豆芽、黃瓜絲以沸騰的薑片水快速燙過，立即放入冷水中降溫，瀝乾鋪在盤中，再以醬油、鹽、醋及苦茶油調成醬汁，淋在其上即可。

　　No.3高飽足感大

　　番茄

　　鼎鼎有名的茄紅素加上酸甜滋味，低卡又具有高飽足感，是最受專家青睞的減肥聖品喔!

　　蕃茄瘦身鍋

　　大蕃茄2顆切塊芹菜150g切段放鍋中，加水2000cc。，大火煮滾後轉小火續煮30分鐘，再放肉片75g及適量米酒，煮熟加鹽調味即可。

　　No.4低糖抗氧化甜椒

　　鮮豔的甜椒，有不遜於水果的維他命C，而且微甜、爽脆，是減重新星!

　　甜椒沙拉

　　清洗乾淨，直接生吃最能吃到完整的營養素，搭配餐包或全麥吐司，就是營養又健康的一份輕食。

　　No.5高膠質纖維木耳

　　含有大量纖維，能幫助排便，而且富有膠質，可以潤澤肌膚，食材沒有季節性，讓你隨時都能拿來製作減肥餐!

　　木耳炒芹菜

　　木耳切絲，芹菜切段，加入配色用的紅蘿蔔、豆芽炒至熱，在加入適當的鹽調味即可。

　　No.6消腫新救星冬瓜

　　脂肪量幾乎等於零，所含的葫蘆巴礆、丙醇二酸，可提升代謝，減肪堆積，預防心血管疾病。

　　薑絲冬瓜湯

　　乍暖還寒的季節，喝碗用薑絲清燉的冬瓜湯，能除卻煩悶且不必擔心過多的熱量堆積。

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