男人怎麼正確減肥男人減肥小妙招

　　在我們的生活中有很多肥胖的人，大多數人都在減肥，減肥的方法有很多種，選擇合適自己的減肥方式是非常重要的。男人的減肥方式和女人也存在一定的差異，現在就和小編一起來學習一下男人減肥的方法吧,希望對你有所幫助。

　　男人減肥的小妙招

　　1.椅式

　　效果

　　主要伸展肩部與胸部，並能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動作要領

　　自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿併攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。

　　每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝著地面略微內收，使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

　　2.月式

　　效果

　　拉伸腹股溝的同時，放鬆緊張臀部，並能加強兩臂與兩腿的力量。

　　動作要領

　　兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體後彎，保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習，每側練習兩次。

　　3.戰士式

　　效果

　　拉伸肩部和臀部，加強整個軀幹的力量。

　　動作要領

　　接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀幹，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習。

　　男人減肥減肚子的方法

　　大肚子是男人特備是中年男人經常會有的情形，而中年男人通常有或多或少的各種健康問題，而其中的原因不排除與肥胖有很大的關係。由於中年男人大肚子與中年男人喜歡喝啤酒、應酬較多且時間較晚，高熱高脂肪食物、缺乏必要的身體鍛鍊有很大的關係，所以在減肚子方面必須對生活陋習給予糾正。

　　1.生活注意事項

　　結合大肚子人群的特點，所以要求減少應酬，不要喝啤酒，早睡早起，作息規律。把多餘的時間用於體育鍛煉，多多去健身房進行諸如騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動形式。另外要注意腹部的按摩，同時在膳食機構方面方面多吃新鮮蔬菜，高纖維類的食物，注意食物攝入的順序。

　　2.慎用對症方法

　　除生活方面的要注意外，另外針對肥胖在減肥方面不少人群喜歡採用的減肥類藥物或者是各種減肥類的保健品，其在幫助減肥方面的具有積極作用，但是不排除容易反彈，而且在減肥過程中還容易造成其他的身體的諸多不適感。所以在醫學減肥方面方面也特備註意，充分考慮其適應症問題。通過上面的介紹，想必很多朋友對男人減肥減肚子的方法問題有所瞭解。有關方面的專家提醒，男人減肥減肚子的方法很多，不同減肥減肚子方法有不同的特點，所以具體的方法要注意結合男性朋友的特點及身體健康狀況，進而更好的避免肥胖對身體健康造成的影響。

　　夏天一到，衣衫漸薄，很多人驚訝地發現經過一冬的蟄伏，去年還是纖腰，今年已經變成了游泳圈。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅指出，隨著年齡的增長，我們身體中的脂肪會越來越多，肌肉比例越來越低，基礎代謝率日益下降。只有靠健康的飲食和堅持不懈的健身，才能把身體衰老的趨勢推得遠一些，讓美麗腰線保持得久一些。

　　男人減肥該如何飲食

　　一、多選擇全麥食物

　　全麥食物，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由於加工程式比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米麵那麼多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。

　　二、多吃新鮮水果

　　新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。

　　三、多吃點蔬菜

　　蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。

　　四、多喝點水

　　每天要補足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處於正常運轉狀態。