有效戒除煙癮的方法

　　吸菸是如今導致疾病甚至是死亡率最多的元凶，那麼你知道怎麼來戒除煙癮呢?今天，小編為你帶來了。

　　有效戒除煙癮的技巧

　　1、正確認識吸菸的危害

　　吸菸者都知道吸菸有害健康，但就是戒不掉。這說明了吸菸的人並沒有完全瞭解吸菸的危害，所以說吸菸者在思想上認清楚吸菸不但浪費錢財，而且還是導致肺癌的主要凶手。通過幾個吸菸導致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸菸對於我們來說是百害無一利。

　　2、轉移注意力

　　不少戒菸失敗的人都知道戒菸初期都是十分的痛苦，所以說戒菸就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉移注意力，比如說很想吸菸的時候，可以讓工作或者出去走走，總之無論做什麼，目標就是把想要吸菸的想法消除。

　　3、厭惡吸菸

　　如何戒除煙癮呢?我們都知道當我們討厭一個人或者是討厭一個東西的時候，我們都不想再去碰。這個厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡菸草味，對煙產生厭惡情緒，因此到達戒菸的效果。

　　4、戒菸計劃

　　很多的戒菸者說著要戒菸，但是在聚會上往往被朋友同事一誘惑，又開始抽起煙。其實我們完全可以知道制定一個完美的戒菸計劃，一開始就完全戒掉這個做法非常的不牢靠。我們可以慢慢的減少吸菸的數量，戒菸後一個的抽菸量可以變成一週的抽菸數量，然後在一週一週的減少抽菸量。據悉這種戒菸方法有人成功過戒除煙癮。

　　5、家庭療法

　　戒菸不是一個人就可以，還需要家庭的支援。妻子還有孩子都可以當戒菸委員會的監督人，當戒菸者想要抽菸的時候，作為妻子還有孩子及時的制止;妻子還可以把省下來煙錢買個禮物有意義的禮物送給戒菸者，作為戒菸第一階段的建立。

　　6、飲食療法

　　我們可以給吸菸的吃戒菸糖或者是中醫戒菸食療還有戒菸茶等飲食方式幫主戒菸者戒菸。

　　吸菸有害健康

　　一、可引起不孕

　　吸菸可使卵子的受精能力降低，患不孕症的可能性高出2.7倍。如果丈夫也是吸菸者，情況會更加糟糕。因為吸菸可使精子量減少，活動能力降低，統計表明，吸菸夫婦不孕的可能比不吸菸夫婦高5.3倍。

　　二、致月經不調

　　菸草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量，導致月經失調。吸菸女性絕經年齡提前，更年期綜合徵提早出現。據對加利福尼亞州1367名18至44歲婦女的調查發現，吸菸女性中有25%出現月經不調，不吸菸女性月經不調的只有18.6%。

　　每天吸菸一包以上的女性，出現月經不調的機會高於不吸菸女性者2倍，最近的研究還證實，吸菸還是女性乳腺癌的易患因素之一。

　　三、孕期吸菸尋致流產

　　吸菸女性孕期出現流產的可能性比不吸菸女性高10倍，而且胎兒體重平均減少230克。

　　吸菸母親的胎兒出生前後的死亡率也偏高，母親每天吸菸量一包以下者，胎兒出生前後的死亡率與危險性為20%;每天吸一包以上者則為35%。此外，吸菸母親的嬰兒先天性心臟病患率也增加一倍。

　　四、吸菸影響子女智力及發育

　　孕婦吸菸對其子女的智力和身體發育都有不良影響，兒童在學齡前，會出現一些心理和生理功能上的障礙，入學後他們的閱讀和運算能力也比不吸菸婦女的孩子要差，身高也低於不吸菸婦女的孩子。

　　五、影響美容

　　吸菸女性的面板比不吸菸女性要顯得衰老，皺紋多，色澤帶灰。尤其是兩眼角上下脣部及口角處皺紋明顯增多。

　　六、減少乳汁分泌

　　吸菸能使乳汁分泌減少，尼古丁還可隨血液進入乳汁。每天吸菸10-20支的婦女，在1公斤乳汁中可分離0.4-0.5毫克的尼古丁。這對嬰孩健康是嚴重威脅。

　　七、易患中風

　　每天吸1-4支菸的婦女患中風的可能性比不吸菸婦女大1倍多。吸菸超過5支的則要大5倍多。

　　八、易患癌症

　　吸菸婦女患乳腺癌的危險比不吸菸婦女高40%，患宮頸癌的比不吸菸婦女高14倍，患卵巢癌的危險性高28倍。

　　九、易患艾滋病

　　主要表現在吸菸對免疫系統的影響。吸菸可使活化的免疫細胞CD4和淋巴細胞明顯減少。吸菸可影響陰道、子宮頸和免疫系統，使免疫力下降。因此在相同情況下，吸菸者比未吸菸者更易患艾滋病。

猜您感興趣：