散步減肥方法

　　對於上班族來說，每天利用上下班的時間走走路散步，可以很好的達到減肥健身效果，那麼每天要散步多久路才能減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、伸直背部

　　首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人經常會自覺不自覺地駝背，一定要克服這個不良習慣，以免降低步行減肥的功效。步行減肥並不是一個強度很高的運動，但是在步行的時候伸直背部，有助於塑形，讓背部和身體的曲線更美。

　　2、抬高膝蓋

　　邁步的時候，最好儘可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向後退，要儘可能伸直背部，這樣的步行才會消耗更多的熱量，有助於人體減掉身上的贅肉。

　　3、腳跟先著地

　　單腳著地的時候應該是腳跟先著地，只有這樣才會達到繃緊腳尖的作用，使得重心前移並且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先著地。

　　4、後腿用力地向上踢

　　邁步之後，後面的腳跟抬起，腳尖著地，同時要注意用力擺臂，這樣既可以牽引膝蓋向後伸展，又可以鍛鍊肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動，為什麼不趕緊行動呢?

　　5、腳上踢的時候要抬高膝蓋

　　腳上踢的時候，儘可能地抬高膝蓋。因為如果動作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中，動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說，如果想步行的時候消耗的熱量大，就必須加大動作的幅度。

　　6、加大腰部運動

　　步行的時候，不僅僅是腿部的運動，也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的，這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動，既可以美腿，又可以瘦腰。

　　15分鐘間歇式散步減肥法

　　第1-3分鐘：勻速散步

　　步速：每小時3.5英里。

　　傾斜：0個百分點。

　　要點：此時步伐應較為小且緩慢，並要挺胸抬頭，放鬆下壓肩膀，同時收緊小腹，讓其維持一個健康的姿勢中前行。

　　第4-5分鐘：快速步行

　　步速：每小時4.0英里。

　　傾斜：0個百分點。

　　要點：要求身體的整體協調，並調整好呼吸，同時配合手臂的擺動，用更快更大的步伐前進。

　　第6-8分鐘：減速步行

　　步速：每小時3.5英里。

　　傾斜：4個百分點。

　　要點：緩緩地吸氣，然後做深呼氣;讓淺呼吸慢慢消耗你身體的能量。同時在斜坡上快步走時，能幫助加快燃燒卡路里，有效減掉身上多餘的贅肉，幫助快速瘦腿!

　　第9-11分鐘：傾斜散步

　　步速：每小時3.5英里。

　　傾斜：6個百分點。

　　要點：經過8分鐘的有氧運動，可能你也有點累了，但千萬不能放棄哦，大聲從1數到100，為自己把勁。另外，在你說話時，還可以讓你的心臟和肺部得到鍛鍊。

　　第12-13分鐘：加速慢跑

　　步速：每小時4.5英里。

　　傾斜：4個百分點。

　　要點：注意走路時需全腳掌落地，這樣可以鍛鍊小腿肌肉的穩健，還能消除水腫小腿，從而達到瘦小腿的強大減肥功效。除此，還能減少對關節的損害。

　　第14-15分鐘：勻速散步

　　步速：每小時3.5英里。

　　傾斜：0個百分點。

　　要點：當你加大你前進步伐時，腳跟要先著地，然後到腳趾落地。這樣腿部線條更加完美，還可有效消除小腿肚子。

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