對身體有利的習慣

　　想要讓自己身體好，在生活中要注意各個方面，比如睡眠、飲食、運動等。那麼，你知道哪些習慣對身體有利嗎?下面小編為大家介紹。

　　哪些習慣對身體有利

　　1、儘量不要熬夜

　　熬夜也許是最不好的習慣，其危害某種意義上申請比吸菸、酗酒更嚴重。早睡早起也許更有效率。

　　2、每餐不要過食

　　暴食暴飲肯定不是好習慣，但對很多人來講實在是很難迴避的生活組成部分。每餐八九分飽才是正好。道理簡單，卻難於堅守。

　　3、少食多餐是好習慣，但吃零食確實是壞習慣

　　上午十點左右、下午三點左右加上一餐，會使人很容易維持前面提到的第二個習慣——每餐不過食。不過，不停地吃零食肯定不好，因為會增加參與消化的每個器官的負擔。

　　4、吃夜宵要小心

　　吃夜宵幾乎是萬病之源，結石、脂肪肝、糖尿病、失眠、性功能受損等等，都可能與吃夜宵有關。必須吃夜宵的時候，也應該在睡前兩小時之前吃完，並且還要儘量迴避高脂食物。***這一條我是最近才知道……***5.餐後儘量做些活動

　　“飯後百步走，能活九十九”不僅僅是常言，乾脆是箴言。多走路是對每個人來說最有效的運動方式。現在越來越多的人以車代步，固然有很多好處，但最大的壞處就是減少了最廉價、最有效的維護健康的活動——走路。

　　有利於長壽的8個飲食習慣

　　1、蔬菜多吃點

　　蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預防癌症、保護心血管，補充身體營養，老人每天吃的蔬菜不能少於250克。

　　2、口味淡一點

　　人到老年，味覺會有所下降，所以很多老人喜歡吃鹹一點的食物，覺得這樣才有味道，但是這樣的飲食會導致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會影響我們的腎臟的健康，還會引起高血壓、呼吸道炎症等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高於5克，成年人每天攝入的食鹽最好不要超過12克。

　　3、早餐吃好點

　　經過了一晚的睡眠，早上起來的時候我們體內的糖原已經消耗的差不多了，這個時候如果不及時補充食物，很可能會出現低血糖現象，而且人的反應會變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養搭配，要為身體補充蛋白質、維生素和礦物質，少吃油膩的食物。

　　4、喝點粥

　　把飯做稀一點，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易***、消化，既能健脾養胃又能生津潤燥，對養生、長壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯在營養上差很多，如果長期喝粥的話會營養不良。

　　5、飯菜香一些

　　飯菜做的香一些，聞著香噴噴的飯菜，吃飯的時候肯定更有食慾，老人雖然味覺下降了但是嗅覺是不變的，飯菜聞著香，會起到開胃的功效，但是這裡說的香，並不是說多加味精、鹽等調味料，而是加姜、蔥這些調味料。

　　6、葷菜少吃點

　　蔬菜要吃，葷菜當然也要吃，但是相對於蔬菜來說，葷菜還是少吃點為好。

　　7、晚餐早一點

　　晚餐吃的太晚或太飽，會影響我們的睡眠，導致失眠現象，同時也會引起熱量囤積，引發尿路結石。老人晚餐最好選擇在下午的六七點左右，晚餐要早一點而且也要少吃一點，夜宵最好也要少吃。

　　8、生冷食物要少吃

　　吃的東西要選擇溫熱一些的，生冷的食物吃多了會影響我們的脾胃健康，引起胃寒。

　　什麼食物有益身心健康

　　綠茶

　　綠茶具有防癌、保護心血管系統、促進並保持健康的血糖水平、延緩大腦老化等作用。美國的一項研究發現老年人常喝綠茶比不喝綠茶的人腿腳要靈活得多。

　　最新研究發現，不抽菸但經常飲綠茶者食道癌的發病率比其他人要低得多。除食道癌外，最近幾年的研究表明綠茶能有效地預防膀胱癌、結腸癌、胰腺癌、直腸癌以及胃癌等。老年人可以多飲綠茶。

　　蜂蜜

　　蜂蜜還有殺菌的作用，經常食用蜂蜜，不僅對牙齒無妨礙，還能在口腔內起到殺菌消毒的作用。老年人食用蜂蜜，不僅可以很好的潤腸通便，還可以有效改善失眠。

　　對於患有高血壓性心臟病或動脈硬化性心臟病的老年人來說，常飲蜂蜜可起保持血管和降壓通便作用。患有慢性肝病及肝功能不良的老人，常吃蜂蜜能改善肝臟功能。不僅對於年輕人是，對於老年人更是補充營養，保健佳品。

　　海帶

　　海帶纖維少、肉質厚、味道鮮美，營養特別豐富，它含有豐富的多糖、褐藻膠、蛋白質、脯氨酸、維生素C、維生素B2、胡蘿蔔素、碘、鉀、鐵、鈣、鈷等營養成分。

　　海帶中所含的多糖類物質，含有一定的降低血脂的功用。常食海帶可預防動脈硬化、降低血脂、通便，並使機體強壯有力，是高血壓、高脂血症、冠心病、腫瘤、甲狀腺病、水腫等患者的康復保健食品。