老年人打網球有什麼注意事項

　　網球作為一項健身專案，男女老少都可以進行鍛鍊的，如今很多的老年人也喜歡上了網球運動。。打網球的好處能夠改善中老年人的血液迴圈，還能達到強身健體的作用。但有些打羽毛球注意事項還是需要大家瞭解的。以下是小編為你整理的老年人打網球的注意事項分析，希望能幫到你。

　　老年人打網球的注意事項

　　1、兩人對練，提高更快

　　沒有網球基礎的老年人可以從零學起。剛學習的時候不要求打出好球，但是姿勢一定要正確，否則以後在正式打球的過程中容易受傷。另外，練習網球能有個對練的夥伴最好，一來可以交流不至於孤單，二來兩個人對練，技術提高更快。

　　2、多打雙打

　　老年人在打網球時普遍都採用雙打的形式，相比單打，雙打所需要跑動的距離要少很多，運動強度也小很多。

　　3、切勿輸贏必爭

　　年輕人進行球類運動比賽是比較看重輸贏的，輸球了就會影響自身的心情。而對老年人來說，打網球就不必太過在意輸贏，要記著參與網球是一種生活上的交流，是為了享受其中的樂趣，不必爭強好勝。

　　對於一些較遠的球或者是球速特別快的球，不能硬接，否則容易受傷。老年人受傷之後恢復較慢，不能為了贏球而忽視了自我保護。

　　4、運動要保暖，雨天慎滑倒

　　老年人在進行網球運動時一定要注意保暖。運動後出汗要及時擦乾並換上乾爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨後場地有積水時，儘量不運動。如果要打，要特別注意防滑。

　　5、做足熱身與放鬆

　　老年人打網球前要有充分的熱身運動。多數時候的肌肉拉傷都是因為熱身不夠所致。有時還會出現“落枕”的現象，這是因為有些老年人早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，頸部肌肉明顯準備不足，就很容易突然扭傷。

　　特別是現在天氣的回暖，身體會由之前冬季的靜止狀態到現在的運動狀態，所以提醒老年人在打球前一定要做足熱身運動，然後上場後打球的節奏要由慢到快、從輕到重。運動結束後也要做一些必要的放鬆運動，來緩解肌肉的疲憊和痠痛。

　　6、量力而行

　　老年人進行網球運動的強度和頻率要“量力而行”，根據自身的健康情況進行調節。建議每星期打球2-3次左右，每次一個半小時至兩個小時的運動量就足夠了。如果運動後身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那麼必須及時調整，降低運動量。

　　網球的技術

　　1、網球技術之一:底線抽擊

　　底線抽擊的關鍵在於擊球點的位置,這需要準確的預判斷能力和快捷有力的步划來保證。優秀選手的擊球點位置固定,變化很小,因此底線抽擊有力穩定性好。業餘選手擊球點位置上下前後變化不定,因此擊球質量差,這要靠訓練判斷能力和步法來改進。

　　2、網球技術之二:網前截擊

　　網前截擊關鍵在於擊球點應在擊球者身體前方,球拍向前作稍微切削的迎推擊球動作。練習正手網前截擊時,握拍手腕儘量向後扣,使球拍與小臂呈直角,拍面微開。大臂有意緊貼身體,使小臂與身體正面呈垂直。主動迎向飛來的網球,作稍微切削的推擊球動作,就如用手將開啟的抽屜迅速推關上一般。

　　3、網球技術之三:誰先發球

　　網球教課書一般會這樣告訴你,比賽時應先爭取先發球權。但這是對那些發球速達每小時120mile的選手而言的。業餘選手還是先挑接發球為好,這樣你就有可能先破對方的發球局,即使接發球局輸了,也為自己的第一個發球局作好了熱身活動。

　　4、網球技術之四:擊球的深度

　　擊球的深度是指擊球時將球回擊到對方有效的場區內且接近端線***又稱底線***的位置。反之,如果擊球的落點離端線過遠則通常被視為擊球落點淺。擊球的深度是每一次高質量擊球的核心部分,是回球質量的主要評價標準。把球打深是有非常積極作用的,它是實施基本戰術的有效平臺。如果擊球過淺,未能達到一定的擊球深度,則較為容易讓對手佔據場上優勢。

　　5、網球技術之五:擊球的角度

　　一般來說,擊球的角度是指擊球時將球回擊到對方場地的兩側且接近邊線的位置。打角度就是擴大接球人與擊球點的距離,擊球點距離接球人越遠也就意味著角度越大。能打出一些有角度的回球是網球水平能力提升的重要表現,是脫離初級水平的重要依據。大角度回球是戰術運用的初期階段,可有效地利用場地充分地調動對手。

　　打網球的好處

　　1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　2、打網球可以增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

　　3、打網球可以增強體質

　　打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。

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