女生減大腿最有效方法

　　女生大腿太多贅肉該怎麼辦呢?要如何才能有效減大腿呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1..多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。

　　走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

　　如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

　　騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!

　　5.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

　　然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　6.多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

　　而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　二

　　1.敲打雙腿兩側膽經

　　膽經就在褲子最外面一條縫的位置，順著大腿處往小腿一直敲打，力度適當，握拳捶打。每天每側敲打50下，然後換邊。睡前就不要敲打了，避免上火。堅持敲膽經可以讓膽汁更好的分泌及排洩,膽汁代謝旺盛，提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。不僅有利於身體健康，更有瘦身排毒的功效。

　　2.按摩瘦腿

　　睡前早起的時候按摩雙腿。大腿處就以擰毛巾的動作為主，因為大腿處多是贅肉堆積。小腿處則多是肌肉，用指腹按壓效果更好。每天按摩15分鐘，睡前配合熱水泡腳的話，燃脂瘦腿效果更好哦!

　　3.拉筋運動

　　筋長一寸，壽長十年。常拉筋不僅有利於身體健康，也有防止贅肉堆積的效果。想要擁有一雙纖細的美腿，不僅要消除雙腿多餘的贅肉，更要練出腿部完美線條，而拉筋就有很好的美腿功效。瑜伽中就有很好拉筋動作，MM們可以跟著一起練起來。

　　4.睡前90°抬腿

　　久坐族MM時常會出現下肢水腫的情況，水腫也是導致腿粗的一個重要原因。每天久坐不動，下半身缺乏運動，自然容易水腫。睡前將雙腿放置於牆壁，與身體呈現90°角，有利於腿部血液迴流，達到改善下肢水腫，瘦腿的目的。