懷孕後補鈣的要點

　　孕期補鈣是一種普遍的現象，為了胎兒的健康發育，孕媽媽需要科學合理地補鈣。那麼懷孕後怎麼補鈣?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、孕婦補鈣的最佳途徑

　　1.1、少量多次補鈣效果好。少量多次比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。

　　1.2、選擇含有維生素D的碳酸鈣劑。維生素D可幫助腸道鈣吸收,在它的參與下,人體對鈣的吸收率能達到平時的兩倍。選擇新增維生素D的複方鈣製劑,就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。迪巧維D鈣咀嚼片每袋含元素鈣300毫克,更新增維生素D3100國際單位,有效促進鈣吸收。

　　2、孕婦什麼時候開始補鈣

　　孕早期是胚胎各組織器官形成時期,孕媽咪的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。

　　補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕等,多進食水分豐富的蔬菜水果,可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。

　　3、影響鈣質吸收的剋星

　　3.1、草酸:菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕後,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。

　　3.2、植酸:大米、白麵:大米和白麵中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

　　孕期補鈣的飲食方法

　　1、孕期補鈣最佳食物

　　乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

　　肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

　　蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

　　2、孕期補鈣的食譜

　　2.1、海帶豆腐湯

　　這一款食譜,美味可口,富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等,可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。

　　具體做法:蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量,蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯,豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

　　2.2、香蔥拌蝦皮

　　此款菜式非常適合孕晚期食用。我們都知道,妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段,一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症,以及胎兒早產或體重過輕等症。而每100克蝦皮含39.3克蛋白質,鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克,營養豐富。

　　具體做法是:小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量,蝦皮洗淨後汆水,小蔥切小段、紅彩椒切絲,蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

　　孕期該如何養生保健

　　1、孕期保健的常識

　　1.1、補鐵養氣血。孕期由於胎兒發育的需要,會讓對鐵質的需求大大提高,因此容易讓你氣血不足。氣血不足會讓膚色發黃暗沉,因此在孕期孕婦應該注意補充鐵質,多食用富含鐵質的食品,例如動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、黑芝麻、核桃等等。

　　1.2、保持心境平和。孕期保健知識除了上述的思想之外,懷孕期間,孕媽還要注意保持情緒穩定,如果情緒起伏大,對胎兒和孕婦自身都是百害而無一利。孕婦心神不寧,會直接影響導致孕婦休息,甚至造成失眠,時間一長就會讓孕婦的皮膚髮黃。

　　2、孕期保健的禁忌

　　2.1、有的孕婦懷孕後不計算預產期,臨產前還出遠門,導致路途中分娩。

　　2.2、濫用藥懷孕期間濫服某些抗生素、鎮靜藥、麻醉藥、激素等藥品容易引起胎兒畸形。

　　2.3、營養障礙孕婦節食、挑食會造成營養不全、妨礙胎兒的正常發育;貪吃又會使營養過剩,導致母體肥胖,胎兒過大,引起難產。

　　2.4、懶動孕婦懶動,什麼事也不幹,缺乏運動引起肥胖,對胎兒不利。

　　2.5、接觸放射物早孕期孕婦過多接觸X線,為性別檢查作B超等。這些放射性物質易致胎兒畸形。

　　2.6、振動孕婦乾重活,跌跤、長途顛簸,都容易引起難產,早產和宮內感染,影響胎兒發育。