長期面對電腦應該怎樣保護眼睛

　　很多人一坐在電腦前面，不管是上網聊天、玩Game或是處理公文，常常一坐就是好幾個小時，這樣對眼睛其實很不好，下面是小編整理的長期面對電腦保護眼睛方法，歡迎閱讀。

　　長期面對電腦保護眼睛的方法

　　1、不開太亮太多的燈

　　理由很簡單。一，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，讓自己的眼睛更費力。二，節約能源。三，一盞燈就夠了。而晚上加班或上晚班的人，開很多盞燈後果更是驚人，晚上是人體制造褪黑激素最為旺盛的時候，人長時間暴露在人造光下，會導致褪黑激素的劇減，對於女性來說，會增加誘導乳腺癌變的機率。當然也別不開燈，把眼睛都搞壞了，總之儘量讓自己處在一個舒適簡單的環境中。

　　2、沒事就不對著電腦

　　對著電腦的時候，最好先找個最舒服的位置，眼睛與螢幕的距離應在40-50 釐米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露面積減小到最低。當然，沒事就走開休息一下，閉目養神1分鐘都可以。一是讓眼睛休息一下，二是舒緩一下自己的緊張情緒。別跟著電腦耗，你肯定耗不過。也可以去洗一下臉，要知道電腦螢幕可有很多靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的面板裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起面板病變等。平常呢，注意多吃紅蘿蔔、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質食物。

　　3、少用滴眼液

　　現在誰沒個滴眼液啊，眼睛一疼，我們滴一下，又能對付一陣子。但是，切記，要少用滴眼液，因為，滴眼液中通常都含有少量防腐劑，老使用對眼角膜、結膜有損害，何況長期使用會使眼睛產生依賴性，本身正常的淚液分泌功能將會退化。長期使用抗生素眼藥水，有可能造成正常結膜囊內菌群紊亂，使眼內細菌產生抗藥性，眼睛一旦出現感染，治癒起來不容易。

　　看窗外、看白雲，看植物，閉上眼睛做個白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放鬆一下，更讓自己越來越遠離化學藥品。

　　4、動一動

　　簡單的說，就是別老坐著。老坐著危害最大，會導致脊椎側彎，有可能會惡化骨質增生和椎間盤突出。找個沒人的，或臉皮厚點，大家群體做運動，第一節，擴胸運動，雙腳開啟與肩同寬。雙手平伸，深呼氣、淺吐氣，讓心臟血液的排毒功能更順暢。第二節，舉手運動，右腳向前跨一步。鼻子深吸氣，雙手慢慢向上舉到頭頂。頭頸後仰，雙手慢慢放下與肩平行。可增強小腸壁絨毛蠕動，消除大腸內宿便。

　　慢慢放下至腰部平放，收右腳。增強內臟相互按摩作用，激化新陳代謝。

　　5、提前一站下車

　　下班回家，提前一站下車，給自己找一些散步、走路的機會。或者回家不坐電梯，爬爬樓梯。從心理來說，也別那麼急著趕工作，放鬆一點，放慢一點，慢慢吃飯、慢慢行走，慢慢洗澡，每天早起一點，少看點電視，午飯後散步，斷開網際網路，每天只查一次EMAIL，關掉電話，每天比前一天少做一件事。你會在工作之外，找到越來越放鬆的心情，並將這種放鬆帶到整個生活當中。

　　長期面對電腦的建議

　　1、多喝水：尤其在有空調的辦公室中或是房間裡，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜乾澀狀態。

　　2、滴眼藥水、生理鹽水、人工淚液：戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護眼睛;有些人則為了防止眼睛乾澀，也會在藥房自行購買一些眼藥水來點，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫生診斷所開出的，比較保險。因為大部分的眼藥水或人工淚液，為了儲存方便，會加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應該是不會有太大的問題，但若是過敏性的體質就很難說了。

　　3、冷、熱敷：在眼睛疲勞的時候，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，多做幾次，能促進眼睛周圍的血液迴圈，對於因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。

　　4、平時可多吃些含有β胡蘿蔔素的食品：胡蘿蔔、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等。有些人在辦公室會泡些枸杞茶或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西。 簡單的按摩

　　a.兩手手掌互相摩擦直到發熱，將發熱的手心蓋住雙眼，並將眼球上下左右轉動。 b.眼睛閉上，兩手食指沿著眉骨輕輕按壓，直到太陽穴，對太陽穴稍加用力按。再由太陽穴往下按壓下眼眶直到與鼻樑交界處。

　　C.眼睛閉上，兩手食指沿著鼻樑、鼻翼的兩側，上下來回搓揉。並且食指用力壓鼻翼兩側凹陷處。

　　經常使用電腦的你，不妨利用休息的時間給自己來點按摩，對於眼睛的疲勞也很有幫助。

　　長期使用電腦的注意事項

　　1 工作的姿勢和距離很重要，儘量保持在60cm以上距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30度，可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。

　　2 人在電腦前工作時眨眼次數只及平時的1/3，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌，所以應該多眨眼、打哈欠。

　　3 眼保健操是通過自我按摩增加眼窩內血液迴圈，能消除大腦和眼球內過度充血;由於迴圈暢通，眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物，消除眼疲勞。眼睛的穴位要搞清楚，可以上優酷學習眼睛保健操。

　　4 一般眼睛疼痛都是由於眼睛過度疲勞所導致的，此時應及時適當休息，否則將對視力造成極大的傷害。

　　5 有五種比較常見的中藥，可以用來薰眼，從而緩解眼睛乾澀，分別是清肝明目的菊花、補腎明目的石斛和枸杞子、明目通便的決明子和滋陰潤燥的麥冬。

　　6 使用電腦辦公的人不是看螢幕就是看鍵盤、文稿，眼睛一直處於視近狀態，很少有視遠過程。所以，趁思考的間隙眺望遠方。

　　7 周圍空氣最好保持溼度，減少淚液蒸發。

　　8 睡眠要充足，充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。特別是晚11點~凌晨1點一定要睡眠。眼睛問題大多與肝臟血虛有關。中醫認為我們休息時血液才彙集到肝，從而儲存肝的實力、滋養眼睛。晚11點～凌晨1點是肝膽經絡執行最旺盛的時間，熬夜超過這個時間，必傷及肝膽，從而影響眼睛。

　　9 桌上擺盆仙人掌，可吸收電腦輻射。

　　10 一般來講，顯示器的輻射主要來源於顯示器背面電子元件輻射，因此不建議辦公桌以面對面或者前後順序擺放，以免顯示器背面對人，造成對他人的輻射傷害。

　　11 顯示器重新整理率的高低和保護眼睛也有很大的聯絡。低重新整理率會使眼睛很快疲勞，無法長時間工作，一般來說，85Hz以上對人眼的傷害較小。但是一些顯示器的驅動程式或顯示器本身無法支援較高的重新整理率，所以一般使用者的重新整理率設定在75Hz即可，以免調高後螢幕被刷成黑屏，影響使用。在Windows XP中，單擊右鍵——屬性——設定——高階——監視器，可設定螢幕重新整理頻率。