如何防止高血糖

　　糖尿病發病率越來越高，要引起我們的警惕。普通人怎樣預防血糖偏高?專家建議要從日常的起居飲食做起，儘量形成好的飲食習慣和作息規律。下面小編就給大家做預防血糖偏高的方法的介紹。

　　預防高血糖的方法

　　1、多吃雜糧

　　主食一般以米、面為主，但高血糖人群更適合多吃粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米麵等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖的作用，幫助人體更好地控制血糖。

　　2、下頓飯少吃點兒

　　去掉一次零食或改吃血糖生成指數GI較低的食物。由於對於超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經驗是：減少15克碳水化合物約相當於50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶大約可以使血糖降低1.7mmol/L。比方說，如果您在吃飯前測的血糖值是10.0mmol/L，那麼您可以在吃飯時少吃一兩米飯並少喝一杯奶，這樣就可以使您的血糖值接近6.6mmol/L。不過，由於每個人對這種調整的反應都各不相同，所以這只是給大家進行飲食調整時提供了一個大概的依據標準。

　　另外，選擇血糖生成指數較低的食物即不會引起血糖迅速或過度升高的食物也有助於血糖達標。由於一種食物對血糖的影響會因人而異，所以為了弄清楚某種食物對您的血糖究竟有怎樣的升高作用，您有必要多測幾次血糖來進行比較。例如，如果您想知道含有等量碳水化合物的燕麥片和全麥餅乾對血糖的影響情況，就要分別檢測進食這兩種食物前和進食後兩小時的血糖值，然後比較兩者升高血糖的能力。

　　3、少吃糖和甜食

　　預防高血糖儘量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。可用植物油代替部分動物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多，儘量不吃或少吃或減少油類，攝入含膽固醇高的食物，如蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等。

　　4、喝飲料不加糖

　　有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。 糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。

　　5、水果不要選太熟的

　　成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。可以選購略帶酸味的、有質感的，因為這樣的水果糖分低，纖維高;每天餐前吃，可增加適當能量，並減少正餐進食量。從營養、血糖生成和可獲得性等方面綜合考慮，蘋果、葡萄等都是不錯的選擇。從數量上，每天食用300克水果比較合適，分為1-3次進食均可。

　　6、增加活動量或進行更多的運動鍛鍊

　　2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛鍊，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

　　7、日常的自我調理

　　高血糖最佳的治療方法，絕不是藥物治療，而是注意日常飲食的調理與搭配。所以血糖高的患者，在日常生活中備些降糖茶是很 有必要的，選一些含藏靈芝，杜仲，銀杏葉黃酮等這些中藥成分的可通經活絡，改善心腦血管，刺激胰島素活性與穩定血糖的茶療是很有必要的，如塔羅茶。

　　8、自我放鬆與情緒調節

　　放鬆運動如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等。可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

　　防止血糖偏高的食物

　　1、洋蔥：味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。

　　2、南瓜：味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌。

　　3、苦瓜：苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

　　4、紫菜：紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。

　　高血糖患者的食療偏方

　　1、山楂片

　　山楂片*10克，白菊花*5克，開水泡飲，一日二次，一日二次，連用一個月，也可常用。

　　看似不起眼的山楂，卻是其中一種治療高血糖的方法，不僅有助於降血糖，也非常適合三高的患者。

　　2、多吃纖維食物

　　在老中醫的眼裡，纖維食物是高血糖飲食中不可缺少的，而且每天也要提升到40克的攝取量。如全麥產品、大麥、燕麥、蔬菜等都是極佳的纖維來源，也可提供必要的養分。

　　3、吃南瓜

　　南瓜味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌，除了可以很好的降低血糖之外，還可以預防糖尿病的發生。

　　4、杏仁

　　銀杏，也就是白果。【功效】斂肺氣，定喘嗽，止帶濁，縮小便。【主治】哮喘，痰嗽，白帶，白濁，遺精，淋病，小便頻數。多用於降脂。降糖的效果並不明顯。

　　此外，銀杏葉常用來製作降壓藥，但需要慎用，因為銀杏葉的作用是讓血管擴張，以達到降壓效果，長期使用會使血管失去彈性不能收縮，所以食用前，請諮詢專業人士比較安全。

　　5、多吃洋蔥

　　洋蔥味甘、辛，性微溫，具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。洋蔥中含有類似降糖藥物甲磺丁脲。經常食用洋蔥，既可充飢，又可以起到降血糖的作用。

　　6、吃銀耳

　　銀耳含豐富的膳食纖維，且熱能較低。同時銀耳含有豐富的鉺耳多糖，它對胰島素降糖活性有明顯影響。動物實驗表明，銀耳多糖可以影響胰島素活性，將胰島素在體內的作用時間從3～4小時延長至8～12小時，使其更好地發揮作用。