孩子跑步時的注意事項

　　孩子跑步時要注意什麼?寶寶經常跑步可以孩子應該多跑步鍛鍊以增強體質，但孩子較活潑跑步時可能會出現危險，下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　有哪些

　　孩子天生活潑好動，但一運動就有可能造成孩子受傷。因此，家長在給孩子安排活動專案時，一定要做好運動前後的安全及護理措施，以免運動變成“找病”。那麼，孩子運動前後要注意什麼呢?

　　活動前

　　1、家長首先要檢查活動的場地、設施與幼兒的著裝：應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。檢視一下活動設施是否定期檢修，避免發生意外。運動服裝要輕便、舒適，避免過多、過厚的衣服限制幼兒活動。幼兒也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。

　　2、掌握好適宜的活動時間：上午10時和下午3時為幼兒戶外活動的最佳時間。研究表明，上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間。上午9時後，地面受陽光照射，溫度升高，空氣對流迅速，積聚在人呼吸帶的空氣汙染物稀釋、擴散。午後3時，氣溫較高，風速快也有利於空氣淨化。所以這兩個時間段為幼兒最佳活動時間。

　　3、選擇適合的天氣：霧天不宜讓幼兒外出活動，因為霧天空氣溼度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質，而且霧可以阻止廢氣向空中擴散。霧天溼度大，相對缺氧，幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清，也易造成幼兒碰傷、跌傷。而烈日當空時，幼兒在戶外活動容易中暑;飯前、飯後半小時內活動則易吸入冷空氣，產生胃痙攣，對幼兒身心造成不利影響。

　　活動中

　　1、家長要觀察、瞭解幼兒的活動狀況：一般可採用觀察法和脈搏法測定。活動量適宜時，幼兒面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態，情緒愉快，注意力集中。幼兒在遊戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，幼兒活動後則臉色蒼白，汗量很多，幼兒出現一副很疲勞的樣子，表明活動量過大，應適當減少。

　　2、應注意幼兒活動中運動量的比例安排：根據幼兒人體生理機能活動上升—穩定—下降的一般規律，家長要掌握活動量由小到大逐漸上升，活動結束前又逐步減少這一原則，以便在活動結束後的較短時間內，很快恢復正常。

　　3、加強幼兒活動時的護理，家長要做到既保護好孩子，又使孩子得到充分的鍛鍊：如在活動時可根據活動專案給予指導，告訴幼兒注意事項，同時也要及時給幼兒穿衣、擦汗。對於出汗量大的幼兒和體弱兒，活動時可給他們背後墊一塊乾毛巾，以便於汗水的吸收，避免活動後著涼。

　　活動後

　　1、活動後不可讓孩子馬上飲水或吃冷飲：因為幼兒在活動後，全身各部分臟器血液流量大大增加，飲用大量水分會給心臟增加很大的負擔，長此下去會影響心臟的功能。千萬不可在活動後食用冷飲，如：喝冰凍汽水等。因為幼兒活動後新陳代謝旺盛，各種臟器的毛細血管均處於擴張狀態，血液迴圈較快，若此時馬上食用大量的冷飲，會刺激各處的毛細血管，尤其是胃腸道的毛細血管立刻收縮，影響胃腸道的血液供應和消化液的分泌，時間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂，出現腹瀉、腹痛、食慾不振、消化不良等症狀。

　　2、活動後不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡：若幼兒在渾身是汗時馬上去洗冷水澡，冷水刺激面板神經感受器，使面板毛孔突然關閉，全身毛細血管包括腎臟毛細血管驟然收縮。在臨床上會產生畏寒、發熱、渴、尿少等症狀;若毛細血管強烈收縮，更會引起血壓升高，出現頭暈、頭痛、頭脹、眼花、噁心嘔吐等不良反應。若幼兒活動後即去洗熱水澡，會刺激面板、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分佈到面板、肌肉中去，勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少，從而出現頭昏、胸悶、眼花，甚至暈厥現象。若不引起重視，幼兒經常性地運動後馬上洗熱水澡，久而久之就會出現長期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病症。

　　結語：運動可以增強孩子免疫力，提高抗病能力，但運動前後的一些小細節也可能導致孩子生病。所以，家長們要警惕運動前後的“小插曲”，避免孩子運動引起各種意外。

　　怎樣指導孩子在跑步時學會自我保護

　　1、要求孩子跑步時注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現的車輛。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

　　2、要學會對自己身體的保護。成人可以跟孩子談談人類的生理結構和特點，教給他們一些衛生常識及跑步的技能技巧，逐步讓他們學會避讓，躲閃;教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子 不要張口呼吸及危害性。

　　3、教會孩子跑步時學會控制自己跑步的速度和掌握時間。孩子自控能力和時間概念較差，成人可先帶著孩子一起跑，並讓孩子掌握跑步的速度。當速度控制恰當以後，時間可用跑步的距離來制定，如用同一種速度跑3分 鍾，即幾圈。孩子掌握跑步的速度和時間以後，那麼在以後跑步的過程中就不會發生呼吸困難等現象，這也是對孩子最有效的自我保護。

　　常握正確的跑步姿勢是很重要的。有正確的姿勢才能跑得快，身體就不易受傷。

　　跑步的正確姿勢是頭和上體成一直線，眼視正前方，不高仰看天，也不低頭看地。兩臂彎曲放在胸前，兩手半握拳，兩臂擺動輕鬆自然，不要擺得太高，儘量做到“前擺不露肘，後襬不露手”，跑時身體不要左右搖晃。向前跨步時，大腿向前上方高抬，小腿放鬆順慣性向前，後腿向後蹬要伸直髖、膝、踝三個關節，使其連成一直線，腳掌著地往後蹬。很多幼兒初學跑時，低頭看地，膝關節不蹬直，總是彎著腿，從側面看象坐著，這種姿勢叫“坐著跑”，是錯誤的姿勢，必須糾正。

　　跑時要用鼻子呼吸，因鼻腔有豐富的血管和一定份量的分泌液，使呼進的空氣變暖，同時擋住空氣裡的灰塵和細菌。不要張開大嘴呼吸，以免冷空氣刺激咽喉，引起咳嗽和氣管炎。如果用鼻子呼吸不能滿足身體的需要時，可稍微張開嘴脣，輕咬牙，舌尖捲起，讓空氣從牙縫中進入氣管內。

　　冬季跑步有講究

　　時間：不宜太早

　　晨跑最好5點以後

　　“晨跑需要長期毅力堅持，特別是冬天。早晨天氣寒冷，所以不願意晨跑的居民可以選擇下午跑或者晚上跑。”急診科鄒醫生建議，如果選擇晨跑，那麼時間不宜過早，最好不要早於5點。因為在這個時間段人體處於低潮期，尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這麼早出門跑步，但常年堅持晨跑的跑友例外。“因為冬天天亮比較遲，最好選擇有路燈的地方跑，或者天亮了再跑。”鄒醫生提醒，不管是夜跑還是晨跑，女跑友們最好結伴而行，以免發生危險。

　　衣著：別打赤膊

　　防風防寒很重要

　　“冬天跑步需要保暖，貼身穿的最好是透氣效能好一點的衣服，中間一層保暖。”急診科陳醫生建議，內層可穿著抓絨衫，最外一層做到防風，推薦貼身穿跑步專用的緊身衣，最好不要穿純棉的衣服，出汗了不吸汗，被風一吹很冷。“褲子也是推薦緊身褲，冬天跑步主要是手怕冷，戴手套、帽子、耳罩都可以。”陳醫生說，雨雪天氣需穿防滑跑鞋。無論晨跑還是夜跑，大家都應該穿顏色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒開車的司機注意。

　　同時，陳醫生還提醒，冬天跑步最好不要打赤膊，雖然出汗了，可以脫去外套，但出汗以後，被冷風一吹，人體會產生劇烈的收縮，對身體不好的人會出現麻煩，特別是對有心腦血管有疾病的人。

　　注意：切忌過飽

　　科學訓練很重要

　　“冬季晨跑出門前最好喝杯溫開水，有條件的可以吃一點小點心。晚上跑步要在飯後一個小時以後進行，而且晚飯只能吃6成飽。”陳醫生表示，冬季跑步熱身也是很重要的。因為天氣冷，身體很僵硬，需要熱身，活動全身的關節和肌肉;跑完後迅速拉伸返回，以防感冒。新人跑步不習慣冬天的冷空氣，可以採取用鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式。

　　而對於長期跑步的跑友來說，冬練三九，夏練三伏，這是跑友們提高自己的好機會。科學的訓練，可以提高自己的運動成績，也可以讓身體更健康。