跑步前要做哪些準備活動

　　?跑步是一項深受熱愛的運動，但是跑步前也要做好準備活動才能更好的達到效果。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　跑步前要的準備活動

　　人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：

　　1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節。

　　2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。

　　3、兩腿交替高抬腿，活動髖關節。

　　4、兩手叉腰旋腰，活動腰部。

　　5、一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節。

　　6、前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶。

　　7、上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

　　跑步前其他各項準備工作

　　1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

　　2、在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。

　　3、準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

　　4、跑步前繫好鞋帶，鞋帶一定要繫好，以免跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。

　　5、選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也儘量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲，儘量穿運動褲。

　　6、把多餘物品放在家裡，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品，它們裝在兜裡會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。

　　7、冬天在室外跑步時最好裝點紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時如果沒有紙巾傍身，會很難辦。

　　8、準備好水，如果跑的較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。

　　老人什麼時間跑步最好

　　1、跑步不宜太早

　　古人喜“聞雞起舞”，今人愛早起晨練。但健康專家認為，早晨並非運動的最佳時間。植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些。一些灰塵也在空氣重浮沉，對人的健康不利。另外，老人的血壓在早上比較高，容易出現問題。戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣汙染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。因此老人跑步最好不要太早，最好選擇太陽出來後再進行跑步運動。

　　2、大霧天氣不宜跑步

　　霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

　　3、跑步的時間因人而異

　　國外許多研究表明，人體一晝夜間肌體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時時肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間內進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低狀態，如果在此時間段內進行體育運動，易出現疲勞，且負荷量過大時，發生運動順上的機率較大。老人什麼時間跑步最好，其實是因人而異的，要根據老年人自己的生理時鐘來進行調整，選擇最適合自己的時間。