跑步到底傷不傷膝蓋

　　跑步到底傷膝蓋嗎?一直以來很多人的答案都是肯定的，然而一項最新研究表明：休閒跑步時長與膝蓋疼痛的增加並無關聯。這到底是怎麼回事呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　跑步傷膝蓋嗎

　　跑步會損傷膝蓋的說法讓很多人望跑興嘆，甚至許多醫生也不建議人們跑步，因為跑步會帶給膝蓋過多的衝擊力，甚至造成膝蓋過度使用而退化。

　　但瑞典的一項研究卻發現，跑步反而有益於關節健康。研究中，研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康。跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每週以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。

　　跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。

　　怎麼跑步不會傷害膝蓋

　　1、正確的跑姿是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換。運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

　　2、重心的轉換很重要，於腳落地後身體重心的轉換是否流暢，可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會讓路面衝擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。

　　3、如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。

　　4、超重90公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。

　　5、體重較重又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法，游泳與自行車都是很好的選擇。

　　6、如果你的膝蓋曾有過疼痛的歷史，那麼你在運動的時候可以多注意將重心移動到腳的前部，因為腳後跟著地時對於膝蓋的衝擊力要更大一些。

　　7、跑步者的膝蓋問題通常是因為臀部肌肉較弱，股四頭肌較弱，膝蓋承壓嚴重等原因引起的，跑步者應該加強這些方面的練習，可以有效避免膝蓋問題的出現。

　　8、營養品無法幫助軟骨的重生。

　　9、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

　　10、擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

　　11、腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

　　12、腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

　　13、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。