關於立春養生六大原則

　　立春是二十四節氣之首,也是春天的開始。養生專家提醒,立春後飲食上不宜多食酸收之味,要多吃辛溫甘潤的食物。以下這六大原則，你一定要遵守!

　　立春養生六大原則

　　1、早起早睡以養肝

　　《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生髮之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝。

　　2、防止舊病復發

　　古諺語：“百草回芽，舊病萌發。”可見立春後是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等症的患者要特別注意調養預防。

　　3、不要過早減衣

　　“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

　　4、每天梳頭百下

　　《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行鬱滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

　　5、少吃補品和鹽

　　很多人崇尚冬季進補，但是立春後進補要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生於自然，應順應自然規律。冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則。但立春之後的這段時間裡，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發的季節特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。

　　6、多吃韭菜香菜

　　春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩。食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

　　立春飲食原則與養生六要

　　宜清淡

　　春季“肝氣”旺，會影響脾胃運化功能，脾胃弱的人春季要多吃山藥、大棗、蓮子粥來控制過旺的肝氣，預防慢性胃病及慢性肝炎導致的胃脹等症狀的加重。

　　宜溫補

　　進入立春，應適當減少進補，可順應季節變化多吃些溫性食物，比如大蔥、生薑、胡蘿蔔等，能起到祛陰散寒的良效。

　　宜甘潤

　　春天胃腸比較敏感，常食慾不振，這時應多吃甘味食物。首推大棗和山藥，可將二者與大米或小米一起煮粥，能預防胃炎和胃潰瘍的復發。

　　忌辛辣

　　初春時期，人體呼吸系統抵抗力下降，是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，辛辣的食物刺激呼吸道，且損耗陽氣，導致上火，更易感染病毒。

　　忌酸收

　　中醫認為，春季對應五臟中的肝臟，容易肝氣過旺。酸味容易入肝，且具有收斂之性，多吃不利於陽氣生髮和肝氣的疏洩。具有酸性的食物如西紅柿、柑橘、檸檬、烏梅等都不宜多吃。

　　立春養生六要

　　立春是二十四節氣中的第一個節氣，今年的立春從2月3日開始，到3月5日結束。俗語說“一年之計在於春”， 立春標誌著春天到了，大地開始回暖，萬物復甦。民間有許多與之相關的風俗活動，如 “打春牛”、“迎春”、“咬春”等，在這春趣濃郁的立春時節，人體也要適應氣候變化，做到養生六要。

　　1.衣要下厚上薄

　　老人常說“春捂秋凍不生雜病”，因為初春天氣變化較大，乍暖還寒，體表的面板毛孔開始開啟，禦寒能力減弱，所以不提倡馬上脫去棉衣。老年人和身體虛弱者應當尤其謹慎 ，年輕人即使覺得熱，穿衣也要下厚上薄，同時注意對頸、膝、足等部位的保暖。

　　2.覺要早睡早起

　　春天人體氣血需舒展暢達，提倡早睡早起，規律起居。即便晚睡，也要在晚上11時之前上床。早晨到戶外散散步，放鬆身心，擺脫倦怠思睡的心理，主動調心攝神與自然順應，以達到神采奕奕、精力充沛的狀態。

　　3.食要少酸多辛

　　《千金要方》說:“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”立春後陽氣初生，飲食應適當增加辛甘溫性的食物。辛甘食物可幫助發散陽氣，溫食利於維護陽氣，如山藥、春筍、韭菜等，都可以吃些;但不宜吃大熱、大辛的食物，如羊肉、人蔘、附子等，以免陽氣生髮太過導致上火;同時應當減少酸味收澀食物的攝入，如海魚、蝦、螃蟹等，防止陽氣生髮不足，鬱結在內，而生病變。

　　4.動要適當舒展

　　立春應適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。冬天氣血迴圈緩慢，經常伸伸懶腰，可以促進身體氣血執行、推陳納新。不過伸懶腰也是有技巧的：要使身體儘量舒展，配合有節律的呼吸運動。伸展時，全身肌肉用力收縮，儘量吸氣;放鬆時，全身肌肉鬆弛下來，儘量呼氣。

　　5.志要常達戒怒

　　中醫講春天屬木，與肝相應，肝在生理上主疏洩，在志為怒，喜調達而惡抑鬱。立春時節，情緒上要戒躁戒怒，忌心氣抑鬱不舒展，宜保持心境平和、暢達樂觀。借立春陽氣上升之機，適當地調攝情志，可以使陽氣由胸中主動得以宣達。

　　6.腳要常泡祛寒

　　立春後，晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內的寒氣，從而助養人體生髮的陽氣。泡腳要注意方法：以溫水慢慢加熱，千萬不能一開始就燙得要命，這樣會把寒氣逼回體內。每天泡30分鐘左右，身體感覺溫暖即可，不能圖一時之快大汗淋漓，導致傷津耗氣。