孕婦在孕期如何保證睡眠

　　充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。那麼孕婦在懷孕的時候如何保證充足的睡眠呢?下面就讓小編來告訴你。

　　孕婦臨睡前應注意的問題：

　　1.尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

　　3.牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

　　4.睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

　　5.適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

　　孕婦睡眠禁忌：忌用藥物催眠

　　睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見症狀，通常靠自我調節來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應用催眠藥不能時間太長，否則會產生依賴性及成癮性，此特點已為人們所知。

　　對於妊娠期女性來說，更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠。

　　例如，睡前搓搓腳心即可有助於睡眠。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

　　具體的做法是，先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的迴圈，也利於胎兒的成長髮育。

　　有助孕婦睡眠的食物：

　　1、牛奶

　　牛奶能夠有效的促進睡眠，這主要是由於牛奶之中含有一種催眠的物質，這是一種色氨酸，類似於一種天然的嗎啡，對於人體並沒有傷害。如果能夠在每天睡覺之前喝上一杯牛奶，那麼晚上的睡眠質量就會更好，同行還可以適當的在牛奶之中加入一些糖分，這樣有助於催眠物質作用在大腦之上。

　　2、小米粥

　　為什麼小米粥屬於有助孕婦睡眠的食物之一呢?這主要是由於小米粥中也是含有一種和牛奶中含有的色氨酸一樣的物質，但是兩種雖然效果是一樣的，但是具體的物質是不一樣的。小米粥中所含有的色氨酸並不能夠通過新增糖分來促進吸收，這主要是由於服用小米粥之後身體會產生以後總飽腹感，這樣體內的胰島素機會加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸進入了大腦之中。建議，最好在每天睡覺之前半個小時服用一晚小米粥，這樣能夠有效的促進孕婦的睡眠質量。

　　3、葵花籽

　　葵花籽之中所含有的氨基酸以及維生素都是具有很好的調節腦細胞活動情況的作用，對於促進新陳代謝以及腦細胞的興奮程度等等都有很好的作用。換句話說，葵花籽之中含有的物質能夠有效的起到安神的作用，這對於孕期睡眠質量不好的孕婦來說具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有這種作用，常見的就有核桃、蓮子以及百合等等，所以有興趣的孕婦都可以嘗試一下。

　　4、含銅的食物

　　如果食物之中含有礦物質銅，那麼對於人體之中的神經系統是有很好的抑制作用，這樣晚上就不會由於神經系統失調，精神處於一個興奮的狀態，這樣睡眠質量自然而然就提高的。含銅的食物有很多，常見的就有由於。玉米以及動物肝臟等等。但是需要特別注意的是，這些食物雖好，但是也不能夠一次性吃太多，否則容易出現反作用的情況。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜屬於一種天然食物，其中含有大量的大腦神經元所需要的能量。孕婦可以在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，這樣不僅能夠起到安神的作用，同時還能夠有效的起到提高睡眠質量的作用。除此之外，每天除了在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的時候也是可以服用的，除了能夠提高睡眠質量，同時還能夠預防便祕。

　　6、富含VC果蔬

　　孕婦每天也可以適量的服用一些新鮮的果蔬，這樣不僅能夠有效的保障孕婦以及胎兒的健康，同時還能夠令胎兒發育的更好，甚至於能夠有效的預防先兆子癇的情況出現。

　　7、冬瓜和西瓜

　　很多孕婦睡眠質量不好的原因就是由於水腫的情況，特別是一些懷孕晚期的女性來說更是被水腫所折磨。水腫的主要原因就是由於下腔靜脈受到了壓迫，所以體內的血液迴流受到了阻礙。這種情況經過一段時間的休息之後就會消失，如果休息一段時間都沒有消失，那麼就是屬於妊娠水腫了，問題則是比較的嚴重。這個時候應該服用一些西瓜和冬瓜，這樣能夠有效的起到利尿、止渴、消腫的作用，令孕婦的尿量增加，這樣體內多餘的水分自然而然就排出體外了，水腫的情況自然就達到了緩解。

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