太極拳之鬆肩開胯方法掌握

　　太極拳是古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。太極拳也有一定的鬆肩開胯。下面是小編專門為您整理好的：太極拳之鬆肩開胯。

　　太極拳之鬆肩開胯

　　實踐中，經常見到練習太極拳時間較長的愛好者仍然沒有開肩開胯，更不可能知道如何才肩胯相合。

　　太極拳是心腦意識拳，因而凡習拳起步就是從意道進行研習的，不然，僅僅做了一些簡單的體操運動而已。太極拳用意，宜清宜淡，以至於無。拳之真意既不是有意，也不是全然無意，而是介於有意無意之中，是一種潛意識的、自動化的、不期然而然的、自然而然的狀態。這當中是一種極高的哲理，是辯證法。

　　鬆肩開胯，是說要鬆肩關節，鬆胯關節，使關節周圍筋腱、肌肉、軟組織、神經系統等放鬆，讓關節運動幅度加大，氣血暢通，氣機自然，內勁貫通無滯。如何鬆?不是每個人都會明白的。

　　我們經常說，上陰下陽、內陰外陽、前陽後陰。比如，手臂平展，手心向下，則整個手臂上面為陽面下面為陰面，外側為陽面內側為陰面。再如，兩腳虛虛一站，前面為陽面而後面為陰面，外側為陽面內側為陰面。這一陰一陽是自然存在的，然而，要使之陰陽相通，即陰陽相吸相合為一，意念無偏。也就是說，兩手同一、兩腳同一、手腳同一，單從一隻手與一隻腳而言，上面與下面同一，外側與內側同一。同一就能相通，同一就是一體、一個，意念均勻瀰漫在它們的皮表，故內在空通為一。因此，如果肩上面陽肌肉緊了，意念轉至腋下陰，則會鬆;如果胯外側陽緊了，意念轉至會陰周圍，則會鬆。所謂陰陽相合為一，自有道行。當然，此意要清要淡，不能刻意、著意，下重意，即似有似無狀態。肩鬆後，仿若吊掛在鎖骨外緣下的;胯鬆了，仿若胯是吊掛在髕骨下的。把肩部放在攔杆上，肩不著力著意，也會鬆;胯部坐在小凳子上，胯不著力著意，也會鬆。這就是體會。

　　從全身來看，意在湧泉外皮，腳盤會鬆;意在命門外皮，腿腳全鬆;意在百會外皮，全身會鬆。眼神外視遠去，去而不迷，意念放空，則內外相融，身如塵埃般自然鬆蕩，全身空空。為了防止出現偏差，意念不必離身，就附著在自身皮表與外界相融。

　　只有肩鬆胯鬆，肩胯才會自然相合為一，否則，永遠分離各自為陣甚至互相沖突，比如掀胯聳肩。此相合為一，不扭不斜，胯平肩平，使內勁以最大效率得以施展。

　　如是，太極可觀。

　　練太極拳對身體的好處

　　1、對人體礦物質吸收有好處

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛鍊5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3、對骨質有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和效能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的效能，不易發生變形和畸形。

　　總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

　　夏季練太極拳注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，

　　3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在開啟電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　10、運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。