在家健身最簡單的方法

　　現在是一個看臉看身材的社會，很多人都希望通過簡單的健身方法塑造出完美的身材。下面小編分享幾種簡單的在家健身的方法，一起來看一下吧。

　　：蝗蟲式

　　效果：這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多餘的脂肪。

　　動作詳解：首先俯臥在地上，開啟雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然後吸氣，並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最後呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放鬆身體。至少重複次動作四至六次。

　　：側伸式

　　效果：這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛鍊整個後背臀部肌肉，還可以鍛鍊臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

　　動作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要儘量向下壓身體，讓右側大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴充套件胸部的效果。

　　：腰轉動式

　　效果：這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動，清理體內毒素，並有效消地耗側腰的多餘贅肉。

　　動作詳解：首先身體站立好，開啟雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然後吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣後，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重複做四到六組。

　　：眼鏡蛇扭動式

　　效果：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　動作詳解：首先俯臥在地上，開啟雙腳大概與肩同寬，並屈肘，將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;再接著呼氣，脊柱後屈;在吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟;接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。

　　：屈膝起跑式

　　下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

　　：曲腿扭轉式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。

　　：下犬式

　　將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。