自行車減肥運動注意事項

　　自行車原本只是一種簡單的交通工具，但是經常減肥的人發現，自行車也可以代替工具來減肥。那麼騎自行車能減肥嗎?騎自行車運動多久能減肥呢?下面就讓小編來告訴你。

　　騎自行車運動的減肥效果

　　踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。週期性的有氧運動，能使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

　　騎自行車運動減肥注意事項

　　1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次為目標。

　　2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部痠痛、疲勞。

　　3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。

　　4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

　　9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。

　　11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

　　12、每次騎車鍛鍊的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率心跳要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛鍊的目的。

　　13、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助於消除疲勞感。

　　14、要想增加肌肉和力量，可選擇身體儘量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛鍊肌肉力量。如果鍛鍊的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

　　15、下午三四點鐘時，在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車，可使血液迴圈加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。

　　16、一些疾病患者需在醫生的指導下進行這項運動，特別是高血壓、冠心病、疝氣患者，癲癇病人以及腦震盪後遺症患者，騎車容易意外摔倒，危及安全。

　　17、青少年正處於生長髮育階段，骨質柔軟，如果選用車把較低的自行車進行鍛鍊，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育。

　　18、男性不適宜長期騎車鍛鍊，因自行車車座窄小，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。

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