什麼運動減肥快

　　對於減肥的人們來講，就想的是今天實施減肥的行動，明天就能瘦一圈，而減肥是一個緩慢的過程，並不能說是有那麼快的效果。下面小編就給大家介紹比較快速的運動減肥方法。

　　快速的運動減肥方法1、跑步

　　很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果並不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

　　快速的運動減肥方法2、騎自行車

　　吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠，怎麼辦，騎自行車吧，還可以減肥，一邊吹著涼風一邊看風景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之後可以有效的消耗體內脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動後的仰臥起坐，可收到不錯效果。

　　自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛鍊方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

　　快速的運動減肥方法3、游泳

　　游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

　　快速的運動減肥方法4、跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。