冬季怎麼減肥的方法最好

　　在寒冷的冬季，很多人都在想要如何減肥，其實想要減肥很簡單。下面隨小編一起來看看吧。

　　冬季輕鬆減肥小運動

　　1、滑冰

　　滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內多餘的熱量燃燒掉，訓練你的平衡感，鍛鍊下肢的力量，冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。穿上冰刀在冰面上盡情賓士，豪情一番，不僅放鬆心情，更獲得融入自然的樂趣。

　　2、高溫瑜伽

　　冬季運動減肥還可以選擇高溫運動。在高溫的環境下練習運動，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項運動很適合久坐不懂得上班族，能夠加速體內毒素排出，加速新陳代謝。

　　3、爬樓梯

　　爬樓梯是項簡單又方便的減肥運動，在冬季戶外運動不方便的情況下，爬樓梯也是一項不錯的選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要藉助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液迴圈暢通，大量消耗脂肪，靈活關節。

　　4、球類運動

　　球類運動是一項藉助運動器材活動的集體運動，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體專案，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。約上三五好友球類運動的團體活動中，開心、快樂、輕鬆的完成減肥任務。

　　5、力量性訓練

　　進行力量性訓練不僅可以減肥，還能夠緊實肌肉，雕塑體型。進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓練可以從根本上改善體型。

　　6、中等強度有氧運動

　　減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛鍊時間30─40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜，根據自己的實際情況合理的把握運動量。

　　7、拉丁舞

　　拉丁舞是一種適合男女老少都可以跳的舞。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。不停扭動的跨步，很好的鍛鍊了腰腹部的肌肉，走動的腳步，緊實了雙頭的肌肉。在歡快的舞曲中，愉快的活動自己的身軀，肥胖的煩惱了漸漸甩掉。

　　8、踏板操——上下律動的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題，讓你輕鬆收穫性感美臀。

　　9、跆拳道——找到高手感覺

　　跆拳道起源於古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還衝著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步後騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

　　10、搏擊——快速有效減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

       冬季減肥有哪些好處

　　1、秋冬季減肥可以更好地遏制脂肪的生成，控制肥胖的源頭，不但有利於減肥更不易反彈。

　　2、選擇冬季減肥可以改善臟腑功能，調節內分泌，增強機體免疫能力減少疾病，而慢性疾病人群在此時進行經絡疏通和調節，可以加速內臟脂肪的代謝分解，改善臟腑功能，調理內分泌，使減肥、保健、養生同步進行。

　　冬季減肥應注意事項

　　1、由於冬季是疾病的高發期，除通過減肥疏通經絡，進行調理以外，還應注意日常保健，減肥循序漸進，不能過於強求速度

　　2、氣溫下降，熱量需求增高，人的食慾增加，易暴飲暴食，致使胃腸負擔加重，功能紊亂，晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，及與消化系統有關的不適反應

　　3、秋冬是心腦血管病的多發季節，寒冷會引起血管痙攣，誘發心絞痛或心肌梗塞，高血壓也易出現併發症。因此，心腦血管病人應堅持服用治療冠心病或高血壓的藥物，定期檢查心電圖和血壓，積極預防感冒等可能誘發心腦血管病加重的疾病。最好隨身攜帶降壓藥、心臟病藥物，注意預防便祕，勿用力排便，防腦溢。

　　4、飲食上：低鹽、戒菸、戒酒、少辛辣上火、熱量控制

　　5、由於秋冬季節氣候乾燥，易犯津傷秋躁症，在食物上的選擇以甘平潤躁、養肺生津之品為主，如梨、麥冬、豬肺、木耳等等;應當多飲些溫開水。可多吃水果、青菜等。