打羽毛球手腕扭傷該怎麼辦

　　打羽毛球手腕扭傷是很常見的一種現象，它導致的原因有很多，比如用力過猛，姿勢不當以及運動輕度過大等等。下面是小編分享的打羽毛球手腕扭傷的解決方法，一起來看看吧。

　　打羽毛球手腕扭傷的解決方法

　　停止運動

　　在打羽毛球過程中，出現手腕扭傷疼痛的情況，要立即停止運動，避免再使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。

　　檢查傷勢

　　手腕扭傷之後，要及時的檢查手腕扭傷的傷勢，檢查疼痛部位在哪裡，如果活動手腕或是按壓腫脹部位會出現強烈的疼痛感，甚至手腕的活動受到了限制，要及時的就醫檢查治療。

　　冷敷處理

　　手腕扭傷程度比較輕，能夠自行處理的話，需要及時的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位，冷敷大概20-30分鐘，幫助毛細血管收縮，緩解手腕扭傷情況。

　　熱敷緩解

　　在手腕扭傷之後24小時或48小時後，可以對扭傷部位進行熱敷處理，能促進血液迴圈，幫助消腫止痛。

　　按摩緩解

　　打羽毛球扭傷後24小時後，可以對受傷部位進行輕柔按摩，如果自己不會按的話，建議找個專業的醫生來進行，不要自己盲目的按摩，那樣可能會加重手腕腫痛的情況。

　　溫水泡手

　　用溫水浸泡手，水應可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的迴圈，緩解疼痛。

　　敷膏藥

　　手腕扭傷後24小時甚至是48小時後，可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥，一般剛扭傷時是不建議貼膏藥的，容易加重傷勢。

　　靜養休息

　　打羽毛球時，出現像手腕扭傷的情況，不要再繼續進行需要手腕發力的運動，應該要等傷勢完全好之後再去運動。

　　適當的做手腕運動

　　在傷勢好轉之後，可以適當的做一些手腕的伸、屈、環繞等比較低強度的動作，促進血液迴圈加快，幫助受傷部位儘快恢復正常，要注意強度和幅度都是不宜過大的。

　　打羽毛球手腕扭傷的原因

　　羽毛球運動過程中，因為姿勢或是用力過度等原因都是可能會導致手腕出現扭傷產生疼痛的。

　　1、打羽毛球時，想要把球打得更高更遠，但因為之前並沒有做好準備動作，導致揮拍的行程比較短，揮拍擊球時會展腕過度，缺少止腕動作。

　　2、打羽毛球時的發力姿勢不正確，像在擊球時有甩手腕，即手腕和小臂之間有夾角，一般來說手腕和小臂應在同一直線上。

　　3、用力不對或是用力過猛。一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發力，再輔以手指肌肉的發力，而手腕是在前臂肌肉的牽引下，轉動適當的角度來控制球拍的方向。如果在這個過程中手腕強行扭轉到最大程度來接球或是使用手腕過度用力，是容易發生手腕扭傷的情況。

　　4、羽毛球運動中，握拍姿勢不對或是運動強度過大，也都是可能使得手腕出現扭傷疼痛的情況的。

　　5、打羽毛球時，可能會有為了接球而用手撐地的行為，這種情況也是很容易就導致手腕出現扭傷疼痛的。

　　打羽毛球怎麼避免手腕疼

　　充分熱身

　　在打羽毛球之前，進行充分的熱身運動，可以在一定程度上避免運動傷害的出現，如進行手腕關節環繞運動，手臂拉伸運動等。

　　控制好運動強度

　　打羽毛球時間最好是不要超過1小時，運動量是從小到大的循序漸進的增加，不要一下子加大很多運動量，保證運動強度在自己的負荷範圍內。

　　使用正確姿勢

　　掌握正確的打羽毛球姿勢和技巧，不管是握拍技巧還是接發球技巧，都是有必要掌握之後再去進行運動的。

　　提高手腕力量

　　適當的提高手腕力量，能較好的對手腕起到保護作用。可以嘗試用啞鈴做靜力鍛鍊，手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動，累了休息一段時間後換個方向再進行，每次2-3組;或者是用握力器鍛鍊，用力的抓握握力器15次，休息15秒之後，再用力抓握15次，然後握住不放，每次2-3組。