仰臥起坐後腹部痠痛怎麼回事

　　多人在做仰臥起坐後都會出現腹部痠痛的症狀，這是很常見的一種現象。主要是缺乏熱身的缺乏鍛鍊的因素。下面是小編分享的仰臥起坐後腹部痠痛的原因，一起來看看吧。

　　仰臥起坐後腹部痠痛的原因

　　長時間沒有運動

　　現在很多白領平時都很少有時間運動，突然做仰臥起坐就會導致肌肉無法適應這種劇烈運動，可引起肌肉拉傷，出現腹部肌肉疼痛。

　　仰臥起坐方法不對

　　仰臥起坐需要對腹部的肌肉進行全面鍛鍊，若是在運動時人生半身偏下一遍，很容易引起這邊的肌肉過度運動，出現腹部一半疼痛，一半沒事，還有在做玩仰臥起坐後需要進行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由於劇烈運動引起短暫性損傷。

　　乳酸分泌過量

　　肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量，這些能量主要是有細胞分解葡萄糖獲得，由於仰臥起坐屬於比較劇烈的運動，短時間內大量的葡糖分解，但卻沒有足夠的氧徹底分解，會產生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肌肉的痠痛。

　　運動過於劇烈

　　人的肌肉都有一個承受程度，在短時間內劇烈的運動，比如在10分鐘內做仰臥起坐超過50個，這種情況很容易導致肌肉由於過度運動，超出負荷，輕者引起肌肉疲勞，出現痠痛，嚴重時可引起肌肉損傷。

　　腹部炎症

　　小腹部位置除了肌肉的損傷外，還可能是腸道的炎症，這些炎症不嚴重時不是很痛，但在劇烈的腹部運動時可加快腸道的蠕動，疼痛增加，常見的有盲腸炎，腸炎，闌尾炎，當然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

　　仰臥起坐後腹部痠痛怎麼辦

　　按摩去除痠痛

　　在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。

　　熱敷去除痠痛

　　肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進區域性的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除痠痛。

　　休息幾天

　　仰臥起坐太過劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現，這種拉傷需要等肌肉自行恢復，只能停止運動，休息一段時間。

　　怎樣防止仰臥起坐腹部痠痛

　　進行熱身

　　仰臥起坐屬於劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等。

　　注意控制運動量

　　仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

　　需要長期堅持

　　運動需要堅持，避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉痠痛。