仰臥起坐腿抽筋是怎麼回事

　　許多鍛鍊者在練習仰臥起坐的時候，會出現腿抽筋的情況，這種情況比較常見，但也可以避免。下面是小編分享的仰臥起坐腿抽筋的原因，一起來看看吧。

　　仰臥起坐腿抽筋的原因

　　缺少鍛鍊導致的

　　平時很少鍛鍊，突然做仰臥起坐，很容易拉傷肌肉，讓肌肉超負荷運轉，發生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進行仰臥之前進行熱身，如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。

　　動作不標準

　　仰臥起坐時，對於腿部動作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。如果動作不標準，像腳部本因平放，卻撇著腳;兩腿之間開啟距離是跟髖差不多，但是卻開啟肩部那麼寬。這樣的動作不僅不標準，還使腿部在動作時更容易發生拉傷。

　　運動強度過大所致

　　太關注仰臥起坐的次數，沒有考慮身體實際承受能力，一味的求快和次數多，仰臥起坐速度過快，導致腿部肌肉負擔過重，收縮過快，放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進的，慢慢來，從少次數慢慢增加，同時每次分組來操作，3-5組，每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機會。

　　仰臥起坐出汗過多

　　仰臥起坐也算是劇烈運動的，而且運動量也是比較大的，運動過程中出汗比較多，沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。所以在仰臥起坐一組完成後，適當的補充一些水分。

　　缺鈣

　　缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中，更容易發生抽筋的現象。因為這種原因抽筋的人在平時要注意補鈣，多吃些含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品。

　　仰臥起坐腿抽筋怎麼辦

　　停止做仰臥起坐

　　發生腿抽筋的情況，最好是能停下做仰臥起坐，避免抽筋的地方更疼。可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。

　　做熱身運動

　　很多人都是因為平時缺少鍛鍊，突然高強度的運動導致肌肉負荷過重出現抽筋的情況。因此在做仰臥起坐之前熱身是很重要的。可以進行像肌肉拉伸、膝關節和踝關節環繞、踢踢腿、壓腿等。讓身體能充分預熱，避免出現腿抽筋的現象。

　　正確的做仰臥起坐

　　不標準的姿勢做仰臥起坐很容易導致腿部受傷，發生肌肉痙攣。像在做仰臥起坐時，腳部不是平放在地面，而是抬起來了。或是兩腿之間的距離太遠。都能使腿部的負荷過重，發生肌肉痙攣。所以掌握正確的仰臥起坐姿勢是很重要的。同時注意可以分組鍛鍊，中間能有間隔時間讓腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5組，每組做20-30個，每組之間休息1分鐘。

　　補充淡鹽水

　　在做仰臥起坐時，可以喝一些淡鹽水。避免因沒有及時的補充鹽分使體內液體和電解質大量丟失，而導致腿部肌肉迴圈不順暢，發生肌肉痙攣。

　　熱敷腿部

　　當仰臥起坐出現腿抽筋時，可以用熱毛巾敷抽筋的腿部，同時最好是能伴隨按摩，對於緩解抽筋也是一種方法。

　　按揉腿部

　　簡單的按摩揉搓腿部，可以放鬆腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。或者嘗試按委中穴、陽陵泉穴、足三裡穴等，是可以起到通經活絡的作用的。

　　睡前泡腳

　　仰臥起坐發生腿抽筋的情況後，在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳浸泡至踝關節為宜，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。

　　補充鈣質

　　很多發生抽筋的原因是因為缺鈣，因此在平時就要多補充像豆腐製品、蛋類、蝦皮等含鈣質多的食品。在做仰臥起坐前四個小時喝點牛奶也可以補充體內鈣含量。

　　避免出現腿抽筋的方法

　　除了仰臥起坐可能會出現腿抽筋，在平時我們也會出現腿抽筋的情況，要學會怎麼做去防止：

　　1、經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　2、經常喝水，不要等實在口渴到不行再去喝水。

　　3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。