拳擊的體能訓練

　　　拳擊***英文：boxing;pugilism，法文：Boxe***是戴拳擊手套進行格鬥的運動專案。它既有業餘的***也稱奧運拳擊***，也有職業的商業比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關拳擊的記載。在古代奧運中，拳擊運動就已經是比賽專案之一。到第三屆在聖路易斯舉行的現代夏季奧運會，男子拳擊正式被列入比賽專案。下面是小編專門為您整理好的：談拳擊體能訓練。

　　談拳擊體能訓練

　　體能

　　體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。

　　一、耐力訓練

　　1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

　　2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊***女子為20公斤***，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。

　　3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

　　二、力量訓練

　　1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

　　2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

　　3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組;引體向上6個一組，做5組。

　　4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

　　談拳擊體能訓練

　　三、平衡訓練

　　1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

　　2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。

　　四、柔韌訓練

　　1、單槓懸垂，拉伸肢體。

　　2、壓腿，下腰。

　　3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。