專業的減肥方法

　　肥胖是在一不小心時釀成的大錯!那麼，既然已經肥胖來，而有哪些呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1.合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。

　　2.飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請儘量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物。

　　3.養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕鬆的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

　　4.不要採用不合理的減肥方式，比如節食。這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。

　　二：

　　多多深呼吸

　　呼吸看似平凡，卻相當奧妙。改變呼吸的方式也是幫助燃燒脂肪的方法之一，儘量提醒自己專注呼吸的深度，不但能夠訓練腹部肌肉力量，氧氣深入體內也能加速代謝和迴圈的速度。首先把雙手放在左右兩側的肋骨上，深深吸一口氣，感覺胸腔隨著吸氣而擴大。吸氣時，腹部只要放鬆就可以了，感覺呼吸一直到達腹腔。

　　把手移至腹部，用手感受吐氣時腹部如何收縮。接著慢慢吐氣，腹腔往內凹，感覺肚臍正向脊椎靠近;吐氣時，通過鼻腔讓氣慢慢吐出來，保持這種有節奏的呼吸方式。重複著吸

　　氣、吐氣的動作。每天最少3～4次，每次時間以5～10分鐘為宜，再慢慢加強。

　　正常睡眠不要熬夜

　　休息是為了走更長遠的路，睡覺時代謝雖然會下降10%~15%，但如果睡眠不足反而會導致生理時鐘亂掉，破壞身體運作和血液迴圈的節奏，白天的代謝反而更差。

　　若長期下來，賀爾蒙失調、分泌異常，甚至會囤積脂肪。最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減肥的影響：10個超重的志願者在兩週時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠，而另兩個禮拜則每天睡5.5小時每天飲食和運動量保持不變。所有結果表明前兩週平均減重位6.5磅，而睡眠變少的那兩週，志願者減掉的脂肪要少60%之多，並且更容易感覺到餓。所以，你知道該怎麼做了吧?

　　適量補充水分

　　水分指的不只是白開水，綠茶或一些有利消脂的草本植物，例如：決明子除了能明目之外，還有潤腸通便的效果;山楂可以幫助消化、整腸健胃;荷葉和洛神花則能促進新陳代謝。這些草本可幫助降低體內血脂肪及膽固醇，但脾胃不好的人要避免空腹或過量飲用。

　　應注意飲食的調節。

　　肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾，低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過合理按摩，可使肌肉活動增強，血液迴圈加快，尤其是吃纖維食品，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。

　　泡個舒服的熱水澡

　　體溫每上升1度，新陳代謝就會提高13%，像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，而最輕鬆的辦法就是洗個熱水澡啦!

　　且泡澡會比淋浴更加有效，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過心臟。若不方便泡澡，用熱水泡腳一樣可以促進血液迴圈，提高新陳代謝。

　　一般泡澡法

　　1、首先將身體洗淨，可以利用海綿、絲瓜絡輕輕搓洗身體，把面板表層的汙垢都刷洗乾淨，讓毛孔都張開通暢。

　　2、進入水溫在38—39 aC之間的浴盆，把脖子以下都泡進溫熱的水中20～30分鐘;利用水的浮力，放鬆全身肌肉，促進身體血液迴圈及新陳代謝。

　　3、泡完澡後，用冷水沖洗，讓毛孔收縮，從而達到緊緻肌膚的效果。

　　中溫反覆入浴法

　　1、以40～42°c的熱水泡澡。

　　2、每浸泡4分鐘，起身1分鐘，更復進出15～20分鐘，可以刺激交感神經，消毛的熱量更多。

　　如果想讓瘦身的效果更好的話，可以在泡桑時配合拍打按摩，加強代謝功能。把手掌微致拱起，輕輕由下往上拍打身體，力度不必太大：或者在浴盆中加入一些可以加速代謝的藥草或精油等，效果也不錯。

　　全身舒展運動

　　在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。

　　在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。

　　轉頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌內難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

　　在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛鍊的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力、踮腳尖。