減腳踝的運動方法

　　千萬別小腳踝這個部位，這個部位看似不起眼，但是長肉的速度不亞於大腿的節奏，特別是當一雙完美修長的雙腿但是看到腳踝的時候卻很粗是不是大煞風景呢，這個部位應該怎麼減呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　日常

　　1、用手抓住腳尖，依順時針方向。

　　慢慢的以大圓圈轉動腳關節，約10～15次

　　2、之後以同樣方法，改成逆時針運轉左右兩腳都要做

　　3、用腳踝來練習寫字，從簡單的寫起，再改寫筆劃多的字

　　4、把原子筆，釘書針等小東西放在地上，用腳趾頭夾起

　　5、兩腳併攏坐在地上，雙腳著地，腳尖儘量向腳底方向彎，停留約5秒

　　6、之後再往腳背方向彎

　　7、反覆做約15～20次

　　8、最後指壓腳踝四周

　　當然，瘦腳踝的階段做到最後，也可以使用手腳霜按摩自己的腳踝來讓滋潤面板更光滑，讓腳的線條更加美麗。

　　就是這樣，只要我們在日常生活中的小細節多注意，就能夠實現美化腳踝的舉止。

　　粗腳踝變細的方法

　　STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。

　　STEP2。右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。

　　TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液迴圈。

　　STEP3。雙腳伸直，腳尖向下壓。

　　STEP4。腳掌外開勾腳、畫圓。

　　特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

　　生活中減腳踝的方法

　　1、刷牙的時候

　　雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反覆做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。

　　2、洗澡的時候

　　在浴缸內用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細腳踝。

　　3、躺著敷臉的時候

　　仰臥，記得拿開枕頭，兩腿併攏後，膝蓋屈曲，然後向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然後再回到前一個動作。反覆做，腳尖要儘量繃直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕鬆。

　　4、坐著看書的時候：雙腳併攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6-8秒。交換左右腳，重複動作。

　　工作減腳踝的方法

　　1、辦公桌前工作時，每天踮腳一百下，可選在下午或晨起腳有些正常浮腫的時候做。

　　2、坐在椅子中間，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。

　　3、以腳跟為軸，腳尖畫圈逆時針

　　4、在坐看電腦時，上下平直舉動腳部

　　5、最好買一塊凸凹不平的人造地毯，踩著腳來回，可刺激腳底穴位，避免使腳部因脂肪堆積而造成的靜脈曲張。