體育生八百米怎麼練

　　800米是體育生成績的考核專案之一，那麼，如何進行800米跑的訓練，使體育生獲取自身更好的成績呢?下面小編給大家介紹800米跑的訓練方法。

　　一、高三體育及其800米訓練的特性

　　1.高三體育訓練的物件大多是：文化成績中等、體育基礎相對薄弱的學生，俗稱“半路出家”;他們要在相對短的時間內8個月，大幅度地提高運動成績，同時還有繁重文化課的負擔和運動損傷，所以這種突擊、速成訓練必須有科學高效的訓練方法與手段。

　　2.高考體育加試的專案各省市雖不盡相同，但大多以速度、力量類為主，如：100米、立定三級跳遠、鉛球等，它們的分值約佔總分的60～75%，同時它們之間的成績呈“正相關”。而耐久類800米僅佔25%弱。所以高考體育訓練應以發展速度力量素質為核心，一句話：高考體育訓練就是速度力量訓練。

　　3.高三體育考生的周訓練總時間有限，再加上營養、恢復手段的匱乏，所以，合理的分配時間與安排訓練內容其重要性不言自明。從肌肉、神經等生理角度來說，如果800米的訓練比重偏大，肌體的疲勞和負擔加重且不易恢復;同時也會對“短”“跳”專案成績的提高有抑制或不利影響。

　　4.800米屬於“中跑”，對速度耐力要求極高;專對高三學生而言，我們可以看作是：400米+400米，或者600米+200米，訓練中追求速度與速度耐力，重點還是速度。

　　5.“10秒法則”。其實，冬訓後考生的800米測驗成績在2′20～2′30即可;實踐證明;經過有效的恢復調整以後，考生在高考體育加試的最後一項——800米跑時，能將自己的潛能“拼”到極致!從而超水平地將自己的最好成績提高6～10秒。

　　二、經濟、實效地進行800米訓練

　　1.根據耐力水平的不同，合理制定考生髮展一般耐力的計劃和要求早操。每週小週期的第5天只安排一個下午的訓練課進行800米的相關專項訓練。

　　2.在草地或鬆軟的地面上，進行三組60～100米的單足跳，一腿去、另一腿跳回。要求：每一跳的適宜間距和適宜的前跳速度;換腿跳回時間歇不超10秒;要關注每次最後接近極限的若干跳。

　　3.利用校外的自然地形跑。利用並設計有：下坡、平、上坡的300～500米路段，進行2組的速度耐力訓練，最後接近體能極限上坡的衝刺跑，需師生共同引起足夠重視，因為它是有效刺激機體，提高成績的絕佳時段。

　　4.在每週一次的專項訓練中，可根據考生的耐力，分別設定目標或標準，要求以85～90%的水平跑1000或1200米2組，注意合理分配體力，跑得放鬆、有節奏。隨著訓練的深入，冬訓的中期可進行：600+300米、600+200米的2組間歇跑;冬訓的後期可跑：400+300米2組。冬訓後，教練員與每位考生都應清楚：800米的第一個400米的速度、節奏控制與適宜成績，一般來說，第二個400米比前400米要多10～15秒。

　　5.持、背適量重物跑樓梯。練習時，學生可手持槓鈴片，也可用蛇皮袋裝適宜的槓鈴片，在規定的時間跑完全，設計的路程用時40～50秒為宜。此練習變換了場地和練習方式，其對考生的新異刺激和訓練效果都是較為理想的。

　　6.四～六週進行一次800米計時跑。因為相對來說800米跑對機體的不良刺激生理、心理太大，考生對800米的訓練與測驗都存有畏懼心理，所以不宜過頻地進行測驗，其實，600米足可以說明問題。