家庭健身的運動器材有哪些

　　健身一定要在健身房嗎?並不是這樣的，我們在家就能使用健身器材鍛鍊身體了。下面就讓小編來告訴你。

　　家庭健身的運動器材

　　1、韻律啞鈴

　　你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

　　2、彈力繩

　　彈力繩是比較好的健身器材，這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群如後手臂則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

　　3、甜甜圈

　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

　　4、握力器

　　握力器是一種很常見的健身器材，很多男性都比較喜歡使用握力器鍛鍊，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

　　5、扭扭盤

　　用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

　　6、呼拉圈

　　許多女性都非常推崇呼拉圈運動，鍛鍊的時候不僅很有趣，而且還能瘦腰哦!呼拉圈就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

　　7、減肥圈

　　減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視訊一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦!優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。

　　8、抗力球

　　抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨痠痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

　　9、健腹輪

　　第一次接觸健腹輪你一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到性感腹肌線條!

　　10、踏步機

　　通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反覆無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久，快看接下來的小祕訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。

　　家庭健身必備器材

　　寶貝一：拉力器、臂力器、握力器

　　拉力器、臂力器鍛鍊人的臂力，握力器鍛鍊握力。拉力器可以說是肌肉的“雕刻刀”，對塑形有很好的作用。多種鍛鍊姿勢可以到網上檢視學習。

　　Q：選什麼樣的好?

　　A：安全第一，儘管拉力器、臂力器、握力器等器材比較小，但是使用的時候也會有意外發生，因此簧要結實的，拉力器像這樣外包膠皮的可以。女孩子就買個三根簧的就行。握力器也最好買欖形的，不要選塑料的，容易變形。臂力器最好選雙簧的，彎下可以看到裡邊還有一根簧的好一點。

　　寶貝二：瑞士球

　　這個球鍛鍊人的平衡感，而且對人身體有一定的按摩作用。姿勢多樣，卷腹、側抬腿都可以做，很實用。

　　Q：這個球，胖子能用嗎?

　　A：選的時候就要選擇表面厚一點，結實一些的。一般這樣的球承重200公斤都沒有問題的。

　　寶貝三：美腿器

　　無論您是躺在床上，還是坐在椅子上，只要把美腿器夾在腿部，施力拉合，就可消耗熱量。

　　寶貝四：蹦床

　　蹦床可以練習你的靈活性和身體的協調能力，鍛鍊你身體各個器官的功能。

　　Q：練蹦床有什麼要注意的嗎?

　　A：一定要先活動開腳踝等關節處，不要蹦太高，安全第一。

　　寶貝五：健身雙輪

　　這個可以有效鍛鍊深層腹肌，一般人練兩個輪，高手才能練一個輪。

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